Hvordan til at tabe i 30 dage , ser godt ud, og Feel Fabulous

! Der er mange sundhedsmæssige fordele, der kan komme fra at miste en smule vægt , ligesom lavere blodtryk og kolesterol, men der er også en hel del mental sundhed fordele, der kommer fra en effektiv diæt . Selvværd , selvtillid og endda energi stiger alle kan opnås ved at miste en sund mængde af vægt . Nøglerne til at tabe på 30 dage er at udvikle en sund kost , udvikle en workout rutine og være vedholdende . Ting du skal
Pen
Papir
Gratis vægte
Løbesko
Nærende snacks såsom bær og nødder
ernæringsrigtige fødevarer såsom laks , kyllingebryst og et stort udvalg af grøntsager
Water
Digitalkamera
Scale
Vis Flere Instruktioner
1

afvejes dig selv på din skala . Noterer vægten til senere brug. Strippe ned til dit undertøj, stå foran dit badeværelse spejl, og tage flere billeder af din krop med et digitalt kamera. Opbevar dem til senere motiverende brug. Skriv ned din angivne vægttab mål , og omfatter præcis, hvilken slags gave du vil købe til dig selv , hvis du nå disse mål. En gave som et stilfuldt par nye jeans kan hjælpe med at motivere dig til at holde dine mål i syne.
2

Udvikle en sund fødevarer kost plan for hver uge af din monthlong vægttab søgen. Skriv ned en madplan for hver dag i ugen . Sund morgenmad inkluderer æggehvide omeletter , frisk frugt som æbler og bær , og endda en lille skål frisk yoghurt . Frokost skal være din største måltid på dagen , og bør bestå af en portion af kyllingebryst eller laks , mindst tre portioner af friske grøntsager som spinat , broccoli, peberfrugt og søde kartofler , og en servering af en kraftig stivelse ligesom brune ris . Middage skal være let, og kan være mindre portioner af sunde kylling røre-yngel end brune ris , eller supper som linser bønner og spinat gryderet . Plan for flere små snacks i løbet af dagen også, som kun skal bestå af sunde bær og nødder som mandler eller valnødder . Over alt andet, nøglen til at tabe vægt er at følge en sund , proportional kost.
3

Udvikle en workout rutine, der omfatter både cardio og vægtløftning . Planlægger at arbejde ud mindst fire dage hver uge. For at starte , skal du gøre en blanding af lys cardio og vægtløftning . Go svømning , løb eller cykling i 20 minutter , tage en kort pause , derefter arbejde på din kerne muskler som dine mavemuskler og din ryg. Gør 20 minutter af kombinerede crunches, obliques og rygforlænger øvelser. Som din krop justerer til din træning rutiner , bør du blande i hurtigere tempo cardio ligesom roning og sprints med arm og ben baseret vægtløftning. Squats, krøller, triceps extensions og pushups er alle store øvelser, der forbrænder masser af kalorier. Nøglen til effektiv træning er at starte ud langsomt , drik masser af vand, og sørg for at efterlade gymnastiksalen træt .
4

Få en god nats søvn hver eneste nat . Under søvn er, når din krop er i stand til at genvinde mest muligt ud af enhver øvelse eller energi udtynding fra din travle dag. Sovende mindst otte timer om dagen vil give dig energi , motivation og hjælpe dig med at tabe i et sundt tempo .
5

Brug din indspillede startvægt og billeder som motivation for dit vægttab mål . Vejer dig selv hver uge, og motivere dig selv ved at se din vægt dråbe støt. Ved slutningen af ​​din 30-dages erfaring , tage flere billeder af din krop. Sammenlign de to sæt af billeder at give dig selv en stor tillid løft. Vejer dig selv en sidste gang , registrerer , at vægten og fejre din præstation.
6

Gå ud og købe dig en gave for at nå dit vægttab mål. Hver gang du bære eller bruge din gave , vil du tænke på , hvor hårdt du har arbejdet for at komme der , hvilket vil øge din selvtillid og gøre dig føle fabelagtig.
Hoteltilbud