Daglig Exchange Plan for Weight Loss

Dagsvekselkursen plan for vægttab først fik sin debut i 1930'erne som en måde at hjælpe diabetikere holde styr på fødeindtagelse. Mange mainstream vægttab programmer har siden vedtaget konceptet , især publiceret af Weight Watchers indtil slutningen af ​​1990'erne . Grundlaget for disse kostvaner var lister, som den amerikanske Diætetiske Association og American Diabetes Association. Grundlæggende
p Der er ingen grund til at deltage i eller købe noget til at følge en udveksling plan for vægttab. Det er baseret på en velafbalanceret , sund fornuft kost, der inddeler fødevarer i kategorier og giver retningslinjer om, hvor meget af hver kategori, du skal spise hver dag . Inden for de kategorier, kan du mikse og matche fødevarer , så længe du opholder dig inden for det samlede beløb. For eksempel kunne man protein udveksling være en ounce af magert oksekød , ¼ kop vand pakket tun eller 2 spsk. af parmesanost. Hvis proteinet du vælger, er højere i fedt, du også nødt til at regne et fedt udveksling.
Din personlige vægttab planen

Din personlige vægttab planen afhænger af, hvordan mange kalorier du har brug for at indtage for at tabe vægt. For en person, der er 50 til 100 £. overvægt, en god daglig mål er 1.400-1.500 kalorier. En 1.500 -kalorie mad plan kan bestå af fem stivelse børser (fødevarer som brød og pasta ), otte protein udvekslinger, fire vegetabilske børser (nogle grøntsager er gratis udvekslinger) , tre børser frugt, to børser mejeriprodukter , tre fede udvekslinger, og tre eller fire gratis udvekslinger
en daglig menu Sample

For at sætte det i madtermaer , kan du have følgende daglige menu: .

morgenmad: halvdelen af ​​en hel hvede engelsk muffin ( én stivelse udveksling ) med 1 spsk. jordnøddesmør (en fed , en protein) og en halv stor banan (en frugt exchange) , plus 6-8 oz. nonfat , sukker-fri yoghurt (en mælk exchange) hoteltilbud

Morning snack : 1/4 kop hytteost (et protein) med 1/2 kop dåse usødet ananas (en frugt )

Frokost: 1/2 kop dåse tun pakket i vand (to protein) , 1 kop salat greens og 1/2 kop tomater (to vegetabilsk) , 1 kop fedtfattig croutoner (en stivelse ) plus agurker , grønne løg og 1 spsk . fedtfri salatdressing ( tre gratis udvekslinger ) hoteltilbud

Eftermiddagssnack : 3 kopper almindelig, air- poppet popcorn (en stivelse )

Middag: 4 ounce bagt kylling ( fire protein) , 1/2 kop mosede kartofler (en stivelse , en fedt) , 1/2 kop broccoli (en vegetabilsk) , 1/2 kop sommer squash (en vegetabilsk)

Dessert eller aften snack : 2 tsk tahini (ét fedt) spredt på et lille æble , skåret (en frugt )

Enhver af de valg, kan erstattes . For eksempel kan du foretrækker 2 ounce magert skinke og dampet asparges tun og salat greens . Det er skønheden i den daglige valutakurs plan for vægttab. Så længe du ved, hvad der udgør en udveksling, kan du skræddersy din kost og spise, hvad du vil.
Hoteltilbud