Sådan Gør Leg Vægte

Leg vægte tilføje modstand og ekstra vægt på dine ben til at forbrænde flere kalorier, når du træner. Generelt, vil du bære ben vægte ankler og bruge dem , mens du gør ben elevatorer eller bare mens du går eller kører. Faktisk kan du diskret bære ben vægte når iført jeans , så du kan arbejde ud og forbrænde ekstra kalorier, mens på arbejde eller laver husholdningen. For at opveje udgifter til indkøb af ben vægte , kan du købe din egen fyldstof og materialer til at lave dine egne ben vægte for en brøkdel af prisen. Hvad du har brug
Vinyl materiale , 1 sq værftet
Målebånd
Saks
symaskine
Køkkenvægt
Ris eller bønner
Tråd
lærred materiale , 1 sq værftet
Velcro
Vis Flere Instruktioner
1

Skær to stykker af vinyl materiale til at måle 9 inches pladsen ved hjælp af et målebånd og skarp saks . Sy stykkerne sammen på alle sider , men en til at forlade en åbning til påfyldning af vinyl pose med materialer til at tilbyde sig.
2

Brug et sæt køkkenvægt at udmåle vægten af ​​materialer, du ønsker at plads i vinyl posen. Punkter, du kan overveje at bruge for fyldstof omfatter ris og bønner. Start ud ved at tilføje kun 1 eller 2 pounds af fyldstof til poserne til at lette dig selv ind ved hjælp ben vægte.
3

Sy åbningen i vinyl pose , når du fylder posen med passende vægt af materialer. Sæt posen til side.
4

Opret en pose fra lærredet materiale til at holde vinyl pose og wrap omkring dine ben. Skær en sektion af lærred materiale, der måler 30 inches med 15 inches og en anden sektion af teltdug måler 15 inches firkantet. Disse stykker vil fungere som posen og seletøj af benet vægt.
5

Sy en tomme bred kant rundt om alle kanter både lærred stykker . Dette forstærker materiale og forhindrer det i at komme løs , når de anvendes .
6

center mindre firkantet lærred i midten af den længere stykke . Enderne bør afstemmes på top og bund , og du behøver kun at centrere stykke langs. Sy lærredet firkant på forsiden af den større lærred stykke . Lad toppen af pladsen uhæftede at oprette en pose.
7.

Sy store strimler af Velcro på større stykke lærred på hver side af posen . Anbring den ene side af Velcro strips på hver side af posen . Placer den bløde side af velcro på samme side af lærredet som posen , og den klæbende side af velcro på bagsiden af ​​benet vægt sele. Placer mange små strimler eller en stor strimmel til at dække hele forsiden med blød velcro. Brug en smallere stribe på forsiden , så du kan vikle selen omkring dit ben uden at forlade din hud, der udsættes for den skarpe side af velcro.
8

Skub vinyl pose ned og inde i lærredet pose på forsiden af selen. Spænd selen omkring dit ben og tæt sammen ved hjælp af velcrobånd . Wrap så stramt som du kan for at forhindre benet vægte fra skiftende under brug.
Hoteltilbud