Sådan Flatten din mave ubesværet uden Craving Food

En flad mave er ønsket af både mænd og kvinder over hele verden . Desværre, fordi fedt tab ikke kan målrettes , synes det temmelig vanskeligt at nå dette mål. Ofte folk henvender sig til energisk træning rutiner og latterlige kost med henblik på at flade deres midten af ​​sektioner. Heldigvis er der metoder og rutiner til at tabe smertefrit uden at skulle ty til ekstreme foranstaltninger . Ting du skal
Plastic eller stof målebånd
daglig multivitamin
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1. Going for en tur er en nem måde at tabe fedt omkring midsection .

Gå på en regelmæssig basis. Hver gang du har chancen, tage en tur. Gå i et moderat tempo, og prøv i 20 til 30 minutter hver dag . Selv om det kan virke dumt at gå for at få en fladere mave , ifølge Stew Smith, en US Naval Academy kandidat og tidligere Navy SEAL , kan du ikke målrette fedttab. På trods af dette , vil motionsture hjælpe dig med at forbrænde kalorier og til gengæld tabe fedt i processen. Selv om det ikke er målrettet vægttab, vil du i sidste ende tabe fedt i maven område, hvis du holder på det .
2 Udstrækning før og efter nogen øvelse øge fleksibiliteten og lindrer muskelspændinger.

Stretch før og efter hver tur. Muskler eller led spænding kan forårsage smerte , som vil afskrække dig fra at holde op med dine daglige gåture . Udstrækning før og efter hver gåtur vil hjælpe til at lindre muskelspændinger , og hjælpe dig til at slappe af .
3. Afspilning af en sport er en sjov måde at få din mave i form.

Spil en sport. Hvis du finder vandre kedeligt, spille en rekreativ sport . Basketball, baseball , fodbold og endda golf kræver fysisk aktivitet. Enhver fysisk aktivitet er et plus , når det kommer til at tabe og udfladning din mave.
4

Reducer stress. Når du oplever stress , kroppen producerer hormoner, herunder cortisol og adrenalin. Mens disse hormoner er nyttigt under farlige eller beslutningstagning situationer , når du er stresset ofte , det tager en vejafgift på din mentale og fysiske velbefindende. Adrenalin giver dig energi; kortisol øger produktionen af ​​glukose og sinker fordøjelsen. Hvis du er stresset ofte eller har en angst, er det vigtigt, at du ser en læge , så dine hormoner kan reguleres .
5 Mere frugt, grøntsager og høj - protein fødevarer er tilbøjelige til at reducere mad cravings .

Skift din kost . Hvis du indtager store mængder af kulhydrater og slik, er du mere tilbøjelige til at have mad cravings . Fordi slik og kulhydrater hurtigt fordøjes , bliver dit blodsukker uregelmæssig . Når du har trang, du har tendens til snack og spise mere. I stedet for sukker og kulhydrater , skifte til fuldkornsprodukter som fuldkornspasta eller hele korn korn . Sørg også for at spise masser af frugt, grøntsager og proteinrige fødevarer . Disse former for fødevarer tage længere tid at fordøje , at holde dit blodsukker stabilt hele dagen.
6 En daglig multivitamin vil hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du har brug for , sammen med en sund kost.

Tag en multivitaminpille hver dag . Når du har den rette mængde af næringsstoffer i din krop, du er mindre tilbøjelige til at have mærkelige cravings.
7. Vand kan hjælpe dig med at reducere måltid portioner .

Drik mere vand . Drikke et glas vand før hvert måltid kan hjælpe dig til at spise mindre portioner. Også, når du har en mad trang, før snuppe at kalorie- fyldte snack , vælge et glas vand først . Hvis du stadig er sulten efter at have drukket vandet, holde sig til en fuldkorn snack eller en høj-protein snack.
8 Måling din talje hver uge kan hjælpe med at motivere dig .

Hold styr på dine fremskridt. Hver uge ( på samme tid hver uge ) , måle din talje . Prøv at undgå vejer dig selv. Det er mere sandsynligt, at du vil miste inches , før du ser en betydelig mængde af vægttab.
9 Sit -ups eller abdominal crunches hjælpe til at flade mave muskler , når det gøres korrekt.

Indarbejd maveøvelser ind i din motion rutine . Arbejde obliques , lænd og mavemuskler vil hjælpe dig med at opnå en fladere mave . For at fuldføre skrå crunches , ligge på ryggen med knæene bøjet i rette vinkler. Placer fingerspidserne bag ørerne . Lidt twist til venstre, og krølle op lidt som om at gøre en almindelig sit -up, men kun hæve dine skuldre fra gulvet et par inches . Hold stillingen et øjeblik , og trække din mavemusklerne . Retur til hvilestilling , og gentag med den anden arm /modsatte knæ . Prøv at afsluttede 10 komplette reps. Flagren spark mens tilbøjelige arbejde nederste del af ryggen . Hold håndfladerne under dig hofter, og hæve din overkrop lidt fra jorden. Gør 10 gentagelser , med 2 flagrer svarende en gentagelse. Lig på ryggen for abdominal crunches , holde knæene i en ret vinkel . Kryds armene over brystet med håndfladerne på dine skuldre. Løft op, mens de ordregivende din mavemusklerne , forsøger at røre dine knæ med albuerne .
Hoteltilbud