Sådan forhindres Vægtøgning i overgangsalderen

I overgangsalderen er der flere faktorer, der kæmper imod en kvinders evne til at opretholde en sund vægt. Mellem hormon udsving , et langsommere stofskifte , tab af muskel-og stress i hverdagen, vægtøgning synes uundgåeligt . Heldigvis er der et par ting, kvinder kan gøre for at give deres organer balance , de har brug for at forebygge vægtøgning i overgangsalderen. Instruktioner
1 Tilføjelse soja til din kost kan hjælpe balance østrogen niveauer .

Tilføj soja til din kost. Østrogen niveauet falder i overgangsalderen , og kroppen ser ud til andre kilder , såsom kropsfedt, hud og organer , til at erstatte østrogen. Dette vil gøre kroppen holde på fedt på trods af diæt eller motion niveauer . Spise mere soja eller tage Sojaisoflavoner tabletterne vil erstatte tabt østrogen og balance dine hormoner. Udskiftning nogle daglige mejeriprodukter og kød med soja vil også lavere kalorier i din kost , som vil hjælpe med at tabe sig .
2 spise frugt og grønt hjælper med at balancere hormoner og vægttab.

Spis masser af frugt og grøntsager. Mange frugter og grøntsager indeholder phytoøstrogener , kemikalier, der narre kroppen til at tro, det har mere østrogen end det rent faktisk gør. Frugt og grøntsager indeholder også bor, et mineral, der hjælper kroppen med at opretholde østrogen. Spise mere frugt og grønt er også sundere : De er lavere i kalorier og gøre du føler dig fuld længere
3 Fødevarer som havregryn er en sund måde at spise kulhydrater. .

Spis en kost lavt i simple kulhydrater . Kulhydrater findes i fødevarer som hvidt brød, forarbejdede snacks , pasta og alkoholholdige drikkevarer øger blodsukker og forstyrre dit stofskifte. Spiser for mange simple kulhydrater kan føre til insulinresistens , en tilstand, hvor alle kalorier du indtager omdannet til fedt . Vælg komplekse kulhydrater, der findes i grøntsager , frugt, havregryn , brune ris og hele hvede brød , i stedet for.
4 Spis protein, såsom magert kylling, at opbygge muskler.

Tilsæt lidt protein til hvert måltid. Efter alder 35 , muskelmasse begynder at bryde ned til fedt. Spise protein , sammen med motion, vil hjælpe med at opbygge muskler. Vælg nødder, bønner og magert kød, såsom fjerkræ, fisk eller kalkun .
5 Boost dit stofskifte med daglig motion som at gå.

Boost dit stofskifte. Tilføjelse motion til din daglige rutine vil accelerere dit stofskifte, opbygge muskler, reducere stress og sænke din risiko for hjertesygdom. Har nogle form for motion --- herunder aerobic, svømning, gåture, cykling eller sport eller styrketræning --- mindst 30 minutter hver dag .
6 Få nok søvn til at håndtere stress.

Administrer stress. Kronisk stress får kroppen til at frigive hormonet cortisol , hvilket reducerer din evne til at tabe sig. Calm stress gennem regelmæssig motion, få nok søvn , spise en sund kost, at tage et dagligt B- kompleks vitamin , og om nødvendigt , Søger rådgivning eller terapi.
7.

Prøv naturlægemidler kosttilskud. Black Cohosh , vilde Yams , chasteberry , perikon og dong quai er kosttilskud, der bistår i at balancere dine hormoner , så din krop kan tabe sig.
Hoteltilbud