Hvordan kommer man ind topform på Home for en Kvinde

Uanset om du ønsker at passe ind i en kjole til en kommende fest eller forbedre din generelle sundhed, komme i form tager tid og engagement. I stedet for at bruge en masse penge på en gym medlemskab , kommer i top form derhjemme. Med den rigtige øvelse rutine og måltid planer , kan du se dine bedste uden at træde fod i en gym. Må ikke til formål at tabe mere end én eller to pounds en uge . At miste mere kan påvirke dit helbred. Instruktioner
1

Spis en sund kost . Udskift usunde fødevarer, såsom chips, pizza og hamburgere med frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter , magert kød og fuldkorn . Gør din morgenmad den største måltid til at give dig energi hele dagen . Stedet for at drikke sukkerholdige drikkevarer , såsom frugtjuice og sodavand, drikke vand .
2

Begynd hver dag med en warm-up øvelse at få dit blod flyder . Køre i stedet i fem minutter , mens du ser tv eller lytte til musik, eller gøre 25 sprællemænd .
3

Deltage i mindst 20 minutters aerob aktivitet fem til seks dage om ugen. Gradvist arbejde dig op til at gøre 60 minutters aerob aktivitet . Brug et løbebånd, elliptisk maskine eller stationær cykel . Hvis du ikke har øvelse udstyr derhjemme, tage en løbetur udenfor eller køber en øvelse video. For at give dig selv en pause , tage en dag eller to fra en uge fra aerob aktivitet .
4

Gør styrke-træning øvelser til at opbygge muskler og stærke knogler . Gør crunches , sidde -ups , push- ups, ben squats og lunges . Brug frie vægte for at opbygge muskler i dine arme. Hvis du ikke ejer nogen frie vægte , arbejde med emner omkring dit hjem , såsom suppe dåser og mælk kander . Har tre sæt af 12 gentagelser for hver øvelse.
5

gøre gøremål omkring huset til at forbrænde ekstra kalorier i løbet af dagen . Støvsug gulvet, slå græsset , rense badekar eller rake blade .
Hoteltilbud