Kreatin og Nyresundhed: Det Du Skal Vide

Baggrund

Kreatin optages i muskler, hjælper med højintens anaerob træning (vægtløftning). ~25 % mere urin dagligt. Ekstra urin kan belaste nyre (mere arbejde) → potentiale for nyreskade.

Studier

Bedste studier viser lille grund til bekymring. 2003: Dr. Richard Kreider (Univ. Memphis) undersøgte 98 NCAA Division I atleter. Ingen signifikant forskel i blod/urin-prøver mellem kreatin-brugere (12–21 mdr) og ikke-brugere. Andre studier lignende resultater.

Advarsler

Hovedbekymring: patienter med nyreproblemer i forvejen. Studie på rotter med cystisk nyresygdom: kreatin → større cystevækst, værre nyrefunktion. Mærkater anbefaler lægekonsultation ved nedsat nyrefunktion eller medicin der påvirker nyre.

Dosering

Følg flaskens anbefalinger. New England Journal of Medicine 1999: frisk atlet fik nyreproblemer ved 20 g/dag i 4 uger. Producenter anbefaler: 15–20 g/dag uge 1 (indlæsningsfase), så 5–15 g næste 3 uger med masser af vand. Efter 4 uger: max 5 g/dag.

Teenage-brug

Pga. manglende langsigtede studier anbefaler American College of Sports Medicine IKKE kreatin under 18 år. International Society of Sports Nutrition: kreatin som mulig alternativ til ulovlige/farlige stoffer til gymnasie-atleter. ISSN anbefaler forældreovervågning.