Sådan Forhøjelse Vitamin B12 indtag

Den vandopløselige vitamin B12 , også kendt som cobalamin har en hel sundhedsmæssige fordele. Du kan tage vitamin B12 har en sundheds-supplement , sammen med at spise fødevarer, der indeholder vitamin . Vitamin B12 kan oplagres i kroppen i mange år. Vitamin B12 bidrager til at opretholde en sund nerve og røde blodlegemer. B12-vitamin forhindrer anæmi. B12-vitamin anvendes til fremstilling af DHA i cellerne. B12-vitamin spiller en rolle i korrekt funktion af nervesystemet. Vitamin B12-mangel , selvom det er sjældent , kan medføre skader på nervesystemet. Mangel bidrager til hukommelsestab, demens og Alzheimers sygdom.
B12-vitamin kan øge din energi niveauer . Det er mere vigtigt for ældre at koncentrere sig om at øge deres vitamin B12 forbrug. Det anbefales for ældre at få mindst 1.000 mikrogram om dagen. B12-vitamin kan forbedre hjerte-kar- sundhed , sammen med at beskytte immunsystemet. B12 hjælper med at forbedre hjernens sundhed. B12-vitaminmangel symptomer kan være hukommelsestab, hallucinationer , hovedpine, depression , svimmelhed og mangel på energi. Ifølge forskning fra Johns Hopkins University , kvinder med lave niveauer af B12 er mere udsat for brystkræft. Mangel på B12-vitamin og folinsyre kan bidrage til høretab. B12-vitamin kan hjælpe med at forebygge eller behandle kræft , alkoholisme, stofmisbrug, cøliaki , gigt, træthed , neurologiske lidelser , astma, leukæmi , og multipel sklerose. Instruktioner
1

Få en god mængde fisk i din kost. Fisk indeholder også en god kilde til omega -3 fedtsyrer . Spis mere laks , snapper , rejer og hellefisk . At få flere fisk i din kost vil hjælpe gavne din hjerne sundhed. B12-vitamin kan hjælpe med at bidrage til en bedre hukommelse.
2

Spise kød , der indeholder vitamin B12. Kalvelever indeholder det højeste beløb af vitamin B12. Kød indeholder en stor kilde til vitamin B12. Oksemørbrad , lam og kylling . De, der er kødspisere , tendens til ikke at have et problem med at få nok vitamin B12 i deres kost . Vegetarer kan være en større risiko for vitamin B12-mangel .
3

Få flere mejeri i din kost. Hvis du ikke er en stor kød Æderen eller vegetar , så få mere mejeri i din kost. Kom mejeri i din kost er vigtig. Æg er stor kilde til vitamin B12. Yoghurt , mælk og ost er gode fødekilder at øge vitamin B12 indtag.
4

tage vitamin B12 kosttilskud . Tal med din læge , hvis du har B12-vitaminmangel . Du bør drøfte med din læge , før du bruger , hvis du har andre sundhedsmæssige forhold så godt.
Hoteltilbud