Hvor meget protein behøver atleterne brug for?

Ernæringsbehovene for atleter er lidt anderledes end de gennemsnitlige befolknings ernæringsbehov. Atleter brænder mere energi, og deres krop har brug for rette næringsstoffer for at hjælpe med at komme sig ud af omfattende fysisk aktivitet. Protein spiller en vigtig rolle i en atleter kost fordi det hjælper med at reparere og styrke dine muskler. Forbruger store mængder protein vil ikke gøre dig større og stærkere. Protein bør forbruges til din krops sundhed.

Proteinanbefalinger

Mængden af protein, du skal forbruge, kan afhænge af din alder, køn, kropssammensætning og den type sport du gennemfører. For at få den mest nøjagtige proteinanbefaling, besøg din familielæge eller ernæringsekspert. Husk at 6 til 7 ounce protein anbefales til den gennemsnitlige befolkning. Du bliver nødt til at forbruge mere end 6 til 7 ounces. Du kan også finde ud af et proteinoverslag ved at bruge denne formel: divider din nuværende vægt med 2,2, multiplicér det tal med 1,4, det tal du kommer op med er antallet af gram protein, du skal forbruge. En anden metode til at prøve er at indtage 10-15 procent af dine daglige kalorier fra proteinkilder.

Proteinfødekilder

Protein kan findes i en række forskellige fødevareprodukter. Kød, fisk, nødder, frø og mælkeprodukter er alle kilder til protein. Medtag forskellige kilder i din kost for at modtage dine ønskede proteinniveauer. Vær opmærksom på, at for meget rødt kød kan have negative bivirkninger, så det bør ikke dominere din menu. Nødder og frø gør det nemt at få snacks og tilsætninger til salater. Sojabønner og derfor sojaprodukter indeholder også protein. Hvis du ikke drikker mælk, kan du erstatte med soja. Fisk og skaldyr indeholder ikke kun protein, men også essentielle fedtsyrer, som din krop har brug for til udvikling. Prøv at få så meget protein fra naturlige fødekilder, før du vender til kosttilskud.

Proteintilskud

Proteintilskud giver ikke så meget protein som de fødevarer du spiser i din normale kost. Emballagen er ofte vildledende og indeholder falske påstande. Protein bør ikke indtages i overskud, da du kan opleve bivirkninger. For meget protein kan forårsage calciumtab, dehydrering, diarré og potentielle nyreskade. Før du begynder at bruge et tilskud, er det bedst at konsultere din læge eller ernæringsekspert. Din læge vil være i stand til at vejlede dig om et tilskud er nødvendigt, og hvilken type du skal bruge.

Hvornår skal du spise protein

Ligesom resten af din kost skal dit proteinindtag være afbalanceret. Forsøg ikke at forbruge din daglige mængde protein lige før eller efter du træner. I stedet integrere det hele dagen. Spis protein med hvert måltid og få snacks. Spise protein hele dagen vil hjælpe din krop til at blive energibesparende og stærk.

, , ] ]