Fødevarer, der hjælper nerven Function

Dit nervesystem består af 100 milliarder neuroner og understøttende strukturer, der går 600 kilometer i hastigheder op til 250 miles i timen. Et effektivt fungerende nervesystem er afhængig af korrekt ernæring til energi, vækst og reparation. Visse fødevarer er særligt højt i næringsstoffer, som dine nerver bruger til at forblive sundhed.

Sund kost

En sund kost hjælper med at opbygge bedre nerver og hjerneceller, der fremmer optimal hjerne og mental funktion, hvilket giver dig en ydeevne ved arbejde eller skole og beskytte dit nervesystem mod angreb af frie radikaler og andre skadelige stoffer, siger registreret dietist Elizabeth Somer, RD, MA, forfatter til bogen "The Food & Mood Cookbook: Opskrifter til at spise godt og føle sig bedst ." B-kompleks vitaminer, sådanne vitaminer B-6, B-12 og folsyre holde dine niveauer af det proinflammatoriske molekyle homocystein til et minimum, hvilket beskytter blodkar, der forsyner din hjerne og nerver med ilt og næringsstoffer. For at få fordelene ved en sund kost, læs op på grøntsager, spis mindre kød og gå op på fastfood og fedtfattige mejeriprodukter.

Lavfedt

Spis en fed fedtfattig kost til administrere dit kolesterolniveau, hvilket reducerer iltforsyningen til hjernen, hvilket resulterer i hukommelsesfald og andre nervefunktionsunderskud, ifølge Paul Bragg, ND, Ph.D., forfatter til bogen "Build Powerful Nerve Force." Udskift højt kolesterol fødevarer med fuldkorn, soja, brun ris og linser. Spis mad højt i lecithin, såsom bryggersgær og hvedekim, for at fremme sunde kolesterolniveauer og dannelse af myelin, det isolerende stof, som hjælper med at udføre nerveimpulser.

Fisk

Fisk er god hjerne og nervemad . En undersøgelse offentliggjort i september 2010 udgaven af tidsskriftet Folia Histochemica et Cytobiologica viste, at fiskeolie øgede antallet af neuroner i hjernen, der producerer dopamin, en neurotransmitter i hjernen, der er nødvendig for en ordentlig nerve- og muskelfunktion. Den essentielle fedtsyre-docosahexansyre, DHA, er den største flerumættede fedtsyre i hjernen og er til stede i store mængder i fiskeolie. I undersøgelsen beskyttede fiskeolie også dopaminproducerende nerver mod skade.

Vitamin B-6

Spis fødevarer højt i vitamin B-6 for at mindske nervesmerter forbundet med inflammation, såsom carpaltunnelsyndrom. Kartofler, bananer, garbanzo bønner, kyllingebryst og havregryn er sunde kostkilder til dette vitamin. En gennemgang af offentliggjorte undersøgelser, der blev fremkommet i marts 2004-udgaven af tidsskriftet "Ernæringsanmeldelser", viste, at vitamin B-6 kan have smertelindrende kvaliteter eller måske direkte forbedre nervefunktionen. På trods af manglende konsensus anbefalede forskerne brugen af B-6 i karpaltunnelsyndrom for dets potentielle fordele og lav risiko for negative bivirkninger.

, , ] ]