Hvorfor får jeg halsbrand, når jeg træner?

Oplever halsbrand efter overindulging på pizza er næppe en overraskelse, men når denne velkendte, ubehagelige følelse besøger i løbet af din træning, ser det ikke ud til at være retfærdigt. Øvelsesrelateret syreflux er imidlertid en almindelig forekomst. Grundårsagen har at gøre med en gruppe muskler, som du ikke bevidst kontrollerer - de af den nedre spiserør. Din livsstil og aktiviteter, herunder nogle former for motion, kan også bidrage til sur refluks og halsbrand. Et forsigtighedsord, dog: Det er bedst at tage brystsmerter under træning alvorligt. Kontroller altid med din læge.

Årsager til Acid Reflux

Den velkendte fornemmelse kendt som halsbrand skyldes syre reflux. I sin mere kroniske form er det kendt som gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD. Et bånd af muskler kaldet den nedre esophageal sphincter, eller LES, tjener som en anti-reflux ventil mellem maven og spiserøret. Det skal lukke tæt efter at du har slukket for at forhindre tilbageskridt flow - eller "tilbagesvaling" - med sur maveindhold op i din spiserør. Graviditet, kosthold og fysiske ændringer, som du måske støder på mens du træner, kan kompromittere den tætte lukke af denne ventil og føre til syre refluks.

Hvorfor halsbrand kan udøve motion

Simpelthen vil halsbrand sandsynligvis opstå under motion på grund af tyngdekraften. Ligesom du forårsager et stænk, når du smækker et glas vand ned på et bord, spytter de sure fordøjelsessafter op i din spiserør, når du engagerer dig i stærke aktiviteter som jogging eller aerobic. Øvelse, der involverer invertering af din krop, såsom at lave sideskæringer på et skråt bord eller sådanne yoga-stillinger som nedadvendt hund eller hovedstande, kan forårsage, at indholdet i din mave springer mod spiserøret og lækker gennem LES. Kraftig øvelse kan komprimere LES'en og få den til at åbne. Øvelse får også kroppen til at aflede blod væk fra maven, så ufordøjet mad forbliver der længere, hvilket øger oddsene for tilbagesvaling.

Forebyggende foranstaltninger

På lang sigt vil du komme til roden af problemet ved at træffe foranstaltninger for at undgå sur refluks helt. Den gode nyhed er, at motion og vægttab, hvis det er nødvendigt, rent faktisk kan hjælpe din syre reflux over tid. Ikke alle aktiviteter forårsager reflux, og du kan nemt ændre dine træningstrin for at forhindre et angreb. Foranstaltninger, som du kan tage lige nu for at forhindre halsbrand under træning, omfatter følgende: - Midlertidig udelad ikke effektive aktiviteter som jogging eller aerobic. - Undgå øvelser, der kræver, at du bøjer sig over, ligger nedad på en skråning eller vend på hovedet. - Undgå at spise i 3 timer før træning. - Undgå fødevarer, der almindeligvis er kendt for at forårsage halsbrand, såsom koffeinholdige drikkevarer, chokolade, alkohol, mynte, løg og hvidløg. - Brug slidstærkt tøj og undgå kropsskrammede beklædningsgenstande, der kan lægge pres på LES.

Behandling af halsbrand er årsag til

For det første er det bedst at være sikker på, at "halsbrand" under fysisk aktivitet er ikke rigtig noget andet i forklædning. Derefter, for mange mennesker, kan tilbagevendende forekomster af halsbrand nemt forvaltes med en kombination af livsstilsændringer og medicin. Livsstilsændringer omfatter at tabe sig, hæve sengens hoved med 6 til 8 tommer om natten og undgå måltider lige før sengetid. Medikamenter kendt som protonpumpehæmmere eller PPI'er er yderst effektive til at undertrykke mavesyre og tillade spiserøret at helbrede. Esomeprazol (Nexium), omeprazol (Prilosec) og lansoprazol (Prevacid) er tilgængelige i disken og er godkendt af Food and Drug Administration for 2 ugers kurser. Alle lægemidler har potentielle bivirkninger og interaktioner, så kontakt din læge, før du starter en ny medicin. I mere alvorlige tilfælde kan læger ordinere syreundertrykkende midler i højere doser og i længere varighed.

Medicinsk rådgiver: Jonathan E. Aviv, M.D., FACS

, , ] ]