Undgå maveproblemer under marathon – guide til kost og hydrering

En 42,2 km marathon kræver korrekt hydrering og brændstof før og under løbet. Uanset træning: hvis du ikke behandler kroppen rette på løbedagen, risikerer du kramper, kvalme, opkastning, diarré – der gør færdiggørelse vanskelig/umulig. At kende sin krop er nøglen.

Planlæg og test

• Træn på samme tid som løbet → kroppen vinder rytme, du tester fødevarer korrekt.
• Test ALLE fødevarer/gelér/slik i træning LÆNGE før maraton. ALDRIG ny mad på løbedag.
• Undgå fedtfattig mad dage før løbet → fordøjelsesbesvær.
• Morgenmad ~2 timer før start: kulhydrater + protein (baseret på træningsmåltider). Reducerer kramper/diarré.
• Hydrér FØR løbet for at forhindre dehydrering/kramper. Drik 240 ml sportsdrik FØR start → carbs har tid til at virke. At vente til træthed giver for lidt tid.
• Brug toilet lige før start → forhindrer kramper/diarré og toiletstop undervejs.
• Drik VAND til gelér under løbet → fortynder sukker, forhindrer maveproblemer. Fordun sportsdrik med vand.
• Spis RIGTIG mad inden for 1 time efter mål → forhindrer efter-marathon mavesmerter, lindrer eventuelle problemer.

Tip

Undgå unødvendige smertestillende/medicin før løbet – de kan forstyrre maven.

Checkliste

• Sund morgenmad
• Sportsdrik
• Vand til gelér
• Efter-marathon mad