Hvordan man undgår maveproblemer, når man kører en marathon

Den 26,2-mile kørsel på marathondagen kræver ordentlig hydrering og brændstof både før og under løbet. Ligegyldigt hvor hårdt du træner, hvis du ikke behandler din krop korrekt på løbedagen, kan du komme over for magekramper, kvalme, opkastning eller diarré. Enhver af de potentielle maveproblemer gør færdiggørelsen af marathon vanskeligere eller umulig. At kende din egen krop, og hvad den kan klare, er nøglen til succesfuldt at undgå maveproblemer i løbet af en maraton.

Planlæg dine marathon træningskørsler på samme tid som selve løbet. Dette får din krop til at køre på det tidspunkt. Du er også bedre i stand til at bestemme, hvordan du skal spise før løbet på den tid af dagen.

Test eventuelle fødevarer eller brændende kilder som geler eller slik i lang tid før marathonet. Prøv aldrig en ny mad, der ikke er blevet testet under en lang træning, da du kan opleve uventede maveproblemer.

Undgå fedtfattige fødevarer i de dage, der fører op til løbet . Fedtene kan forårsage fordøjelsesbesvær.

Spis morgenmad ca. to timer før maraton begynder, og kombinerer kulhydrater og protein til energi baseret på dine træningsmåltider. Spiser et par timer før løbet reducerer kramper eller diarré.

Hydrat fører op til løbet for at forhindre dehydrering, der kan forårsage krampe. Drik 8 oz. af en sportsdrink inden løbet starter, for at give carbs tilstrækkelig tid til at hjælpe med dine energiniveauer i løbet af løbet. Venter til senere i løbet, når du bliver træt, tillader ikke nok tid til at drikke til arbejde.

Brug toilettet lige før løbet. At have tarmbevægelse før løbet kan forhindre kramper eller diarré under din løb. Du reducerer også chancerne for at skulle stoppe langs løbens rute for en afføring.

Drikke vand med de brændende geler du bruger under marathonet. Vandet hjælper med at fortynde sukkeret i gelerne, hvilket kan forårsage maveproblemer. Spilding af sportsdrikke med vand hjælper også med at undgå intestinale problemer.

Spis ægte mad inden for en time efter raceens slutning. Dette forhindrer mavesmerter efter maraton. Virkelig mad kan også hjælpe med at lindre maveproblemer, du måske oplever fra maraton.

Tip

Undgå unødvendige smertestillende midler eller medicin før løbet. disse kan forstyrre din mave.

Ting, der er nødvendige

Sund morgenmad

Sportsdrink

Vand med brændende geler

Post-marathon mad

, , ] ]