Fibromyalgi og løb: Motion som medicin – men start langsomt

Hvad er fibromyalgi?

Kronisk lidelse (~10 mio. amerikanere, NFA). Præget af træthed + udbredt smerte i triggerpunkter. Årsag ukendt: genetik, infektioner, fysisk/psykisk traume. Hjernen overreagerer på smertesignaler (neurotransmittere, "smertehukommelse"). Symptomer varierer med vejr, stress, tidspunkt, aktivitet.

Motionsbetydning

Aerob aktivitet = en af mest effektive håndteringer. Endorfiner (hormonlignende) blokerer smerte via opioidreceptorer → "løberens high". Tysk studie (Klinisk Reumatologi, 2009): jog/gå/cykel/svøm 12 uger → signifikant fald i opfattet smerte vs. kontrolgruppe.

Overvejelser

• Start: smerte kan øges, men regelmæssig træning → fald over tid
• Læge/fysioterapeut: design program (strækning, holdning, afslapning)
• Jevnt niveau – undgå overdrevet på gode dage (giver dårligere dage efterfulgt)

Anbefalinger (NIH)

• Start: korte sessioner, blid lav-påvirket aerob (gå/svøm)
• Byg op til 20–30 min
• Puls: 60–70 % af max (220 – alder). Fibromyalgi: start lavt i intervallet
• Tidligere løbere: måske skift til jog (høj intensitet forværrer symptomer)
• Vedhold i ~6 uger (2–3 gange/uge) for at føle effekt (Dr. Roubenoff)

Vigtig advarsel

Aldrig "løb igennem smerten". Smerte næste dag = normal. Varig stigende smerte = for meget for hurtigt → skær tilbage til strækning. Smerte kan dukke op 1–3 dage efter → øg intensitet max 1 gang/uge.