Ankel øvelser at gøre efter en Fracture

En brudt ankel kan være så simpelt som en lille revne eller så kompliceret som flere brudstykker af knogle, der gennemborer huden. Ankelbrud er forårsaget af at vride eller rulle anklen, snuble eller falde uhyggeligt eller ved traumer. Behandlinger for en ankelbrud kan variere fra hvile og medicin til kirurgi, siger Mayo Clinic. Når den sårede ankel igen kan bære vægt, er der specifikke øvelser, der kan udføres for at fremme genopretning.

Walking

Gradvis øges antallet af trin, der går, vil fremme et sundt opsving efter en ankelbrud. Fordi ankel og fod har været immobile i nogen tid, er det nødvendigt at styrke musklerne, som understøtter ankelen og løsne tætte ledbånd og muskler. Walking med krykker er det første skridt i retning af rehabilitering. En rehabiliterende patient bør bære så meget vægt på ankelen som er acceptabel, for så mange skridt som hans smerte tillader. Antallet af trin, der gik hver dag, skal gradvist øges. Han skulle stoppe, hvis hans smerte bliver alvorlig, eller hvis han bemærker sin ankel er hævelse. Efter hvert forsøg på at gå, skal han hæve anklen og anvende is om nødvendigt. Læger og fysioterapeutens specifikke vandreanbefalinger skal altid følges.

Alfabetbreve

Øget rækkevidde af ankelbevægelsen er også nødvendigt for en ordentlig genopretning. I tider med umobilitet kan ledbånd, der holder knoglerne i din ankel sammen, stramme op og gøre vandret svært. Alfabetet bogstaver kan forbedre bevægelsesområdet væsentligt, hvis det sker konsistent.

For at udføre, skal en rehabiliterende patient lade som om, at den store tå er en blyant. Hun skulle skrive alfabetet i luften. Denne øvelse skal udføres to til tre gange pr. Session. Hun bør udføre denne øvelse dagligt, indtil hun går regelmæssigt uden krykker.

Calf Raises

Kalvløftninger er en øvelse, som vil øge styrken af de muskler, der understøtter ankelen. Denne øvelse øger styrken af kalvemuskulaturen og dine fremre tibialis muskler, som er musklen langs forsiden af shinbone. At øge styrken af musklerne rundt om ankelen vil reducere risikoen for en fremtidig brud.

For at udføre skal patienten stå på et skridt eller en bog, med hælene hængende bagkanten. Holder sig på en væg- eller trappeskinne til balanceunderstøttelse, så skal han så langsomt stå så højt som muligt på tæerne. Denne position skal holdes i 3 sekunder. Nu skal han tage 3 sekunder for at vende tilbage til startpositionen. Ti til 15 gentagelser af denne øvelse i to til tre sæt, eller som tolereret, skal udføres.

, , ] ]