Bicep Tendonitis Rehab Øvelser

Biceps tendonitis er en betændelse i den øvre del af biceps senen, hvor den fastgøres til skulderen. Symptomer manifesterer sig typisk i form af smerte og svaghed lokaliseret til forreste del af skulder og overarm. Det er almindeligt behandlet med hvile, medicin og rehab øvelser. Hvis du lider af biceps tendonitis, skal du konsultere din fysioterapeut til at designe et rehab-program, der passer bedst til dig.

Stretching Exercises

Biceps tendonitis præsenterer ofte med nedsat strækbarhed i overarms muskulaturen. En væsentlig bestanddel af et biceps tendonitis rehab-program er at øge muskelelasticiteten og smertefri bevægelsesfrihed ved leddet. Gentagne strækningsøvelser skal påbegyndes, når akutte smerte symptomer er faldet. Fælles foreskrevne øvelser omfatter håndklædeforlængelsen, bøjlebøjle og biceps stretch. Hver strækning skal holdes i 10 til 15 sekunder og udføres ca. seks gange. For at forhindre yderligere skade skal du altid udføre en opvarmning på 5-10 minutter før du strækker dig og forblive inden for smertegrænser.

Styrke øvelser

Svag muskulatur, overanvendelse og intens fysisk aktivitet har været kendt Forstærkning øvelser er ordineret til at betingelse muskulaturen og lindre symptomer samtidig forhindre fremtidige skader. Progressive styrkelsesøvelser bør påbegyndes, når akutte smerte symptomer er faldet. De bør fokusere på at øge styrken af biceps, skulder og arm muskulatur. Typiske styrke øvelser omfatter biceps krøller, triceps forlængelser, indre rotationer i skuldrene, eksterne rotationer i skuldrene og rækker. Udfør ca. to til tre sæt med 10 til 15 gentagelser for hver øvelse. For at undgå skade skal du udføre styrkeøvelser efter opvarmning og forblive inden for smertegrænser.

Aktivitetsspecifikke øvelser

Det primære formål med et biceps tendonitis træningsprogram er at give mulighed for at vende tilbage til sport eller normal aktivitet rettidigt og sikkert. At komme tilbage til din fritidsaktivitet for tidligt kan forværre skaden og resultere i langvarig skade. Aktivitetsspecifikke øvelser kan påbegyndes, når en person er nær fuld genopretning. Recovery rate varierer individuelt og er baseret på helbredelse af senen i modsætning til den tid, der er gået. Fuld genopretning er præget af normal bevægelsesområde, manglende smerte og biceps styrke, der kan sammenlignes med den ubeskadigede arm. Når dette er opnået, kan du deltage i øvelser, der er specifikke for din fritidsaktivitet. Begynd ved at bryde ned komponenter i aktiviteten og langsomt gå videre til dit tidligere aktivitetsniveau. Det er stadig vigtigt at udføre dit styrings- og strækprogram på dette tidspunkt for at forhindre en eksacerbation.

, , ] ]