Atkins Diet & Leg Cramps

Atkins kost er en type lav = kulhydrat kost. På grund af begrænsningen af ​​kulhydratindtag kan din krop begynde at opleve kramper i ekstremiteterne, såsom benene. Årsagen til dette skyldes primært kulhydratrestriktion, men kan også have andre diætrelaterede årsager. Benkramper kan være smertefulde, og at finde en løsning er en prioritet.

Hvis du følger Atkins diæt, kan du opleve en ændring i, hvordan du føler dig i løbet af de første tre til fire dage på programmet . Et almindeligt symptom er ben- og muskelkramper. Et benkramper kan være noget så mildt som et let ubehag fra en trækket eller knust muskel til en krampe, der forårsager muskelspasmer og ekstrem smerte. De fleste benkramper begynder i kalveområdet og føles, at muskelen er ekstremt spændt, hvilket gør det svært at flytte eller lægge pres på. I nogle tilfælde kan du måske se din muskel forvrænges eller ryste under huden. En skarp piercing smerte kan starte i muskler og grene ud gennem foden og benet. Din sciatic nerve, som ligger i din øverste hofte, kan også blive forværret, hvilket resulterer i piercing nerve smerte, der kan gøre walking udfordrende. Andre områder, der er tilbøjelige til at kramme, omfatter hamstrings og quadriceps.

Årsager

Der er flere årsager til benkramper, når du er på Atkins diæt. Da din krop gør kontakten fra brændende kulhydrater til energi til at bruge sit eget lagrede kropsfedt, kan kroppen begynde at vende sig til musklerne for ekstra energi. Når din krop justerer sig til at bruge fedt som brændstofkilde, bør muskelkramper falde. Hvis du træner med Atkins diæt, kan du øge risikoen for benkramper. Sørg for at du bliver hydreret, mens du er på Atkins, kan hjælpe med at forhindre benkramper. Alvorlig og endog let udtørring kan forårsage tab af salte, mineraler og elektrolytter, der forårsager muskelspasmer og kramper.

Løsning

Fordi smerten ved et benkramper kan være intens på Atkins, får musklerne til at slappe af er en prioritet. Stop din fysiske aktivitet straks og tag en pause. Sørg for at tage hele din kropsvægt ud af benet, indtil krampen falder. Dit første svar kan være at strække musklerne for at genoplive krampen; i stedet forsøge at slappe af og holde benet stille, indtil kramperne sænker. Når spasmen eller kramper er forbi, begynder du langsomt at strække områdets muskler - hold i et par sekunder og gentag, indtil du føler dig komfortabel nok til at gå igen.

Forebyggelse

Sørg for at du følger Atkins korrekt og tager et dagligt vitamintilskud der indeholder kalium og vitamin E. Drikker mindst otte 8-oz. glas vand vil hjælpe med at holde elektrolyt niveauer op og holde væske i dine muskler og led. Kramper bør aftage, når din krop justerer sig til en lav-carb livsstil. Hvis forekomsten af ​​benkramper fortsætter ud over et par dage eller kramper i mere end 30 minutter, søg lægehjælp.