Hjerterehabilitering: Retningslinjer for motion, kost og livsstil

Hjerterehabilitering et medicinsk overvåget program til mennesker med hjerteproblemer – efter operation, til forebyggelse, risikoreduktion for hjerte-kar-sygdomme og mod fysisk inaktivitet. Overordnet mål: forbedre livskvalitet. Teamet: læger, sygeplejersker, diætister, motionsfysiologer. Sted: hospital og medicinsk overvåget træningscenter. Indhold: hjerte-sund kost, stressreduktion, motionsretningslinjer.

Motionssikkerhed og individuelt program

Start: fitnessvurdering → individuel træningsopgave med retningslinjer for opvarmning, fleksibilitet, nedkøling. Ved tolereret øget belastning: aerob træning + styrketræning. Skriftlig plan med detaljer. Før anbefalet: træningsdagbog. Job: kommunikation med medicinsk team for at holde kurs mod mål.

Aerob træning

• 2-5 dage/uge
• 30-60 min/session
• Udstyr: gå, cykel, trapper (efter brystoperation: undgå elliptisk, ror, arm-ergometer)
• Formål: øge kardiovaskulær kapacitet

Muskelstyrketræning

• 2-5 dage/uge
• Hospital-baseret: lette håndvægte, træningsbånd
• Højere faser: træningsmaskiner
• Plan: sæt/gentagelser specificeret (typisk: let vægt, 12+ reps/sæt)
• Helkropsøvelser hver session

Fleksibilitet

• Integreret for fysisk forbedring
• Muskelstyrke afhænger af fuldt bevægelsesomfang
• Strækning før træning (bevægelsesomfang), efter træning (fleksibilitet)
• Uddelinger med strækninger per træning uddeles
• Mål: forbedre fleksibilitet gennem hele forløbet