McKenzie øvelser til halsen

McKenzie-rehabiliteringsmetoden er en fysioterapi-metode, der lærer patienters øvelser for at hjælpe med at håndtere smerter, der stammer fra rygsøjlen, ifølge Wellness.com. Det er også effektivt til behandling af kronisk nakkesmerter, der skyldes langvarig kraft i en retning ved at hjælpe med at genoprette bevægelsesrækken i nakken. Du bør altid tjekke med din læge, inden du starter et rehabiliterende træningsprogram.

Læse halsstræk

Denne øvelse udføres mens du ligger på maven og kan være effektiv til at hjælpe med at lindre nakkepine forårsaget af stivhed. Lig ned på din mave med begge arme afslappet på dine sider og hovedet vendt til den ene side. Slap af og lad din kropsvægt strække din hals i retningen, som hovedet er vendt. Steps Fysioterapi anbefaler dig at holde denne position i fem til 10 minutter og udføre denne øvelse flere gange i løbet af dagen.

Chin Tuck

McKenzie hakespidsen eller tilbagetrækningen kan udføres enten fra et møde stående stilling og kan hjælpe med at forlænge den øvre rygsøjle, ifølge Dr. Shane Mangrum. Det foregår ved at holde dine øjne fokuseret på noget foran dig og trække dit hoved tilbage mod dine skuldre, mens du holder dit hoved så stationært som muligt. På hjemmesiden, BackExerciseDoctor.com, foreslår Mangrum, at du udfører hagespidsen flere gange dagligt for at hjælpe med at lindre smerter i nakke.

Hoppemobilitetsøvelser

Disse øvelser kan udføres enten fra stående eller siddende stilling, og inkludere række bevægelsesaktiviteter til din hals. Stå eller sidde med munden lukket og dine øjne vender fremad. Begynd med at flytte din nakke til den ene side, med dine øjne stadig vendt fremad og hold denne bevægelse som foreskrevet af din læge. Gentag på den anden side. Følg disse øvelser ved at dreje dit hoved langsomt til den ene side og derefter den anden ved at bruge langsomme og kontrollerede bevægelser. Gentag disse øvelser som angivet af din læge.

, , ] ]