Venstre lændesmerte ved benpres: Diagnose, behandling og sikker genoptagelse

Benpres fjerner belastning fra ryg – men skader sker

Venstre lændesmerte under benpres: tag det alvorligt. Kan holde dig væk fra gym i dage/måneder. Læge straks ved debut.

Mulige årsager

• Muskel/ledbånds-forstuvning (mest sandsynligt ved lokaliseret venstre smerte): For tungt skub → overbelastning.
• Hernieret/bulging skive: Smerte spreder over hele bagsiden.
• Nerveskade/artritis/osteoporose: Forudgående smerte forværres af benpres.

Behandling af muskelbelastning (hjemme)

• Ispakke 20 min × 3 gange/dag (første dage).
• OTC antiinflammatoriska.
• Sjældent: kirurgi ved revnet ledbånd/muskel.
• Nerve/artritis: læge ordinerer smertestillende til motion.

Styrk nedre ryg FØR genoptagelse

• Abdominal styrke = rygstabilitet.
• Squats mod væg / med træningsbold.
• Stræk ryg FØR benpres (opvarmning beskytter mod forstuvning).

Sikker benpres-teknik

• Læge-tilladelse FØRST.
• Form: Nedre ryg fladt mod sæde hele tiden. Kan du glide hånd imellem? → Risiko!
• Opvarm ryg grundigt.