Hurt venstre side af den nederste tilbage efter benet Pressing

Benpressen er faktisk designet til at tage pres fra underkroppen, men det er stadig muligt at skader dig selv, mens du bruger dette stykke træningsudstyr til muskelbyggeri. Enhver nedre rygsskade kan være svækkende og holde dig ude af fitnesscentret for hvor som helst fra dage til måneder, så tag ikke rygsmerter let. Besøg din læge, så snart denne smertestillende smerte begynder.

Senere rygsmerter

Gå til din læge, så snart den smertestillende smerte begynder.

Senere rygsmerter

Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke oplever næsten alle rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv . Smerte, som spredes over hele din bageste ryg, kan være tegn på rygsøjlen, der kaldes en "herniated disk" eller "bulging disk", men hvis din smerte er centraliseret i venstre side af ryggen, har du sandsynligvis trukket eller revet en muskel eller et ligament, som er et bånd af tykt væv, der forbinder knogler med hinanden. Disse skader kan opstå, når du løfter - eller i dette tilfælde skubbe - en vægt, der er for tung til, at din krop understøtter. Hvis du allerede har haft langvarig smerte i området, er det også muligt, at du har nerveskader eller udvikler en tilstand som gigt eller osteoporose. Brug af benpressen kan gøre smerte fra disse forhold værre.

Behandling af nedsat smerte

Hvis du har en lille pludselige smerte i din venstre nedre ryg, har du sandsynligvis en muskelbelastning. Når din læge giver dig denne diagnose, kan du ofte behandle problemet derhjemme. Placer ispakker mod området i 20 minutter ad gangen tre gange om dagen i de første dage efter skaden. Du kan også tage over-the-counter smertestillende midler for at reducere inflammation. I sjældne tilfælde, der involverer mere alvorlig skade - f.eks. Hvis du har revet en ligament eller muskel - kan du få brug for operation. Hvis din smerte skyldes nerveskade eller arthritis, kan din læge sørge for medicin, der gør motion mindre smertefuldt.

Styrkelse af den nederste del af ryggen

Visse øvelser styrker din ryg og forbereder dine muskler til aktivitet, som begge kan reducere din risiko for yderligere at skade din nedre ryg. Før du kommer tilbage i fitnesscentret, fokus på at styrke din nedre ryg. Prøv at lave øvelser, der strammer dine abdominale muskler; styrke disse muskler giver din ryg en vis stabilitet. Du kan også finde ud af at lave squats med ryggen mod en væg eller ved at arbejde med en øvelseskugle forbedrer din nedre rygstyrke. Når du er klar til at gøre benpresser igen, skal du bruge et par minutter på at strække din ryg først ud. Opvarmning af musklerne beskytter dem mod stammer.

Benpresser

Klatre ikke tilbage på benpressen, før din læge giver dig tilladelse, da du igen kan komme til at skade din skade, da du vender tilbage til fysisk aktivitet . Når du har opvarmet og sidder på maskinen, skal du overveje din formular. Forkert form sætter for meget stress på din ryg og fører til skade. Fokus på at holde din nedre del trykket fladt mod sædets stole hele tiden. Hvis du kan glide en hånd mellem din nedre ryg og sædet, risikerer du skade.

, , ] ]