Sådan kører du på Træt Legs

Hvis du vil have det godt i dine løb, er det altid bedst at være godt rustet. Men hvis din tidsplan indeholder en masse praksis, flere sportsgrene eller andre forpligtelser, er det måske ikke muligt at altid være i toppform, når det er tid til at udføre. At skulle køre på trætte ben er ikke befordrende for at sætte personlige bests, men du kan vedtage flere strategier for at gøre det bedste ud af situationen.

Sørg for at træthed er problemet

Før du forsøger at løbe tørt ben, skal du sørge for, at det er træthed du oplever, og ikke en skade. På grund af løbens gentagne karakter er løbere i fare for overforbrugsskader som stressfrakturer, skinnespalter og løbehjul. Sådanne skader kan gøre det svært at løbe, hvilket kan føre til, at du konkluderer, at dine muskler er simpelthen trætte. At køre på skadede ben kan resultere i endnu værre skader, så du bør undgå at gøre det. Hvis du ikke er sikker på, om dine ben er skadet, søg lægehjælp.

Brug elektrolytter

Elektrolytter - som natrium, calcium og kalium - udfører flere funktioner, der er relevante for løb. Disse næringsstoffer hjælper med at udføre nervesignaler gennem din krop, hvilket letter muskelsammentrækninger. Derudover hjælper elektrolytter med at generere cellulær energi og metabolisere glycogen, som er lagret i din krop, til brugbar energi. Disse energirelaterede funktioner kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine trætte ben. Mængden og typen af ​​elektrolytter, du skal bruge, varierer med dit bestemte løbende program; konsultere en ernæringsekspert for nøjagtige anbefalinger.

Stretch og Warm Up

Opvarmning kan også hjælpe dig med at trykke på den energi du har forladt i dine trætte ben. Udførelse af lette kardiovaskulære øvelser som jumping jacks og squats, samt at strække dine benmuskler i ti minutter før du kører kan være tilstrækkelige til dine behov. En sådan opvarmning vil hjælpe dine muskler med at indgå mere kraftigt, tilskynde til bedre blodgennemstrømning og næringsstoffer til dine muskler og kan modvirke opblødningen af ​​mælkesyre i dine muskler. Udfør strækninger til de store muskelgrupper i dine ben - quadriceps, hamstrings og kalve.

Prioritere kulhydrater og protein

Kulhydrater er din krops primære kilde til brændstof, så forbrugende carb-rige fødevarer såsom frugt , grøntsager og fuldkorn kan give mere energi til dine trætte ben. Protein hjælper med at fremme muskelgendannelse, så det kan understøtte forbedret ydeevne. Mejeriprodukter har en tendens til at være rig på protein og elektrolytkalciumet også. Desværre er der ingen one-size-fits-all diætplan, da kostbehov varierer fra person til person. Din træner, læge eller ernæringsekspert kan hjælpe dig med at forstå, hvor meget protein og kulhydrater du skal indtage. Dine ben er min trætte på grund af glykogenudtømning; Du kan afhjælpe dette problem ved tankning med næringsstænger, sportsdrikke og geler under løbet