L Arginin Anbefalet Dosering

L-arginin, også kaldet arginin, er en aminosyre, der spiller en vigtig rolle i proteinsyntese, sårheling og fjernelse af kvælstofaffald fra kroppen, ifølge Rob Egbers og Dr. Sean Kestrson fra universitetet af Michigan Medical School. Når det indtages i den rigtige dosis, kan L-arginin muligvis hjælpe med at opbygge muskelvæv mere effektivt ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne.

Atletisk præstationer

Ifølge Kestrson kan forbedret atletisk præstation opnås ved at indtager 4 g til 5 g L-arginin cirka en eller to timer før du træner. Fordelene er øget blodgennemstrømning og forbedret kvælstofbalance i kroppen. Begge disse effekter er gavnlige, hvis du ønsker at øge muskelmassen. Kestrson siger også, at der skal gøres mere forskning, før det helt sikkert kan siges, at L-arginin fordeler atleter på nogen måde.

Behandling

L-arginin kan bruges til behandling af flere sygdomme og sundhedsforstyrrelser. Ifølge Mayo Clinic anvendes arginin i nogle tilfælde til behandling af mennesker med vækstmangel, patienter med høje ammoniakniveauer i blodbanen og kranspulsårene. Bevis viser mulige andre behandlingsapplikationer, som for hjerteinsufficiens og migræne, men mere forskning er nødvendig. Dosering varierer fra person til person, men Mayo Clinic siger, at en fælles dosis er 2 g til 3 g taget oralt tre gange om dagen. Denne dosering kan vare op til seks måneder, men din læge kan anbefale en anden tidsplan.

Fødevarekilder

Denne aminosyre findes naturligt i fuldfoder. Den findes primært i nødder og frø som valnødder, pecannøtter, solsikkefrø og mandler. Det kan også findes i kylling, majs og mejeriprodukter. Ifølge US Department of Agriculture's Nutrient Database, 1 oz. af valnødder indeholder ca. 0.646 g arginin, 1 kop solsikkefrø har 3.364 g arginin og 8 oz. yoghurt indeholder ca. 0,39 g arginin.

Sikkerhed

Selvom arginin er en naturligt forekommende aminosyre, har den risici, når den forbruges i supplerende form. Kestrson siger at supplere arginin kan øge virusvæksten, hvis du har herpes simplex-virus. Andre negative symptomer på at indtage for meget arginin omfatter hovedpine, svaghed og diarré. Mayo Clinic siger, at børn under 18 år ikke bør tage L-arginintilskud, fordi de ikke har vist sig at være effektive eller sikre hos børn fra 2011.

, , ] ]