Hvordan svarer blodtryk til isometrisk træning?

Blodtryk er defineret som det tryk, der udøves af dit blod mod dine arteries vægge. Målt i millimeter kviksølv eller mmHg for kort, er blodtrykket vurderet ved hjælp af en oppustelig manchet kaldet et sphygmomanometer. Blodtrykket svinger konstant hele dagen, men hvis dit hjerte arbejder hårdere end normalt - for eksempel under fysisk anstrengelse - kan dit blodtryk stige betydeligt. Isometrisk træning kan forårsage en meget dramatisk forhøjelse af blodtrykket, hvilket kan være farligt, hvis du lider af hypertension.

Om isometrisk træning

En isometrisk muskelkontraktion opstår, når spændingen genereres i en muskel, men længden af musklen ændres ikke. Isometriske sammentrækninger kaldes nogle gange statiske sammentrækninger. Øvelser, der er klassificeret som isometriske, omfatter væghalshold og abdominalplanker. Isometriske sammentrækninger involverer ofte en stærk Valsalva-manøvre, som er en af de vigtigste faktorer, der påvirker blodtrykket under isometrisk øvelse.

Valsalva-manøvren

Valsalva-manøvren beskriver en kraftig udånding mod en lukket epiglottis, hvilket sker når du er belastet med at løfte noget tungt og især i isometrisk øvelse. Valsalva-manøvren øger intra-abdominal tryk, hvilket er nødvendigt for at stabilisere rygsøjlen indefra, men forårsager også en dramatisk stigning i blodtrykket. Ifølge "The Essentials of Exercise Physiology" af William McArdle, Frank Katch og Victor Katch, kan Valsalva-manøvren få dit blodtryk til at stige fra et normalt hvilende niveau på 120 mmHg til over 300.

Muskeliskemi

Blod flyder normalt uhindret gennem blodårer og arterier. Når en muskel kontraherer på isometrisk måde, afbrydes blodgennemstrømningen, og trykket opbygges med kredsløbssystemet meget som når en dæmning er bygget over en hurtigstrømmende flod. Jo længere isometrisk sammentrækning holdes, jo større er opbygningen af tryk. Når sammentrækningen er afslappet, skal blodcirkulationen og trykket vender tilbage til det normale, men hvis blodtrykket allerede er forhøjet, kan denne afbrydelse af blodgennemstrømningen føre til aflæsninger op til farligt høje niveauer.> Medicinske overvejelser

I de fleste raske individer er isometriske øvelser og den dermed forbundne stigning i blodtrykket af ringe betydning, men hvis dit blodtryk allerede er forhøjet, er den dramatiske e levning af blodtryk kan vise sig at være farligt eller endog dødelig. Ifølge American College of Sports Medicine bør de med højt blodtryk undgå isometrisk øvelse og udføre Valsalva-manøvren; Det kan have en negativ indvirkning på kardiorespiratorisk sundhed. For at minimere dine chancer for farligt at øge dit blodtryksniveau, foreslår ACSM at du kan trække vejret i gang med dine træningsøvelser og brug ikke alt for store vægte, der får dig til at spændes. Øvelser bør kun udføres for at danne fiasko - det punkt, hvor du ikke føler dig ude af stand til at fortsætte uden belastning. Øvelser som tilbagegangsbænkpresser og benpresser og tunge overhead øvelser bør undgås; disse har tendens til at hæve blodtrykket mere end andre øvelser. Isometriske øvelser undgås bedst, hvis du har en historie med hypertension.

, , ] ]