Hvordan man sænker blodtrykket Fast

Når man står over for enhver sundhedsmæssig udfordring, vil de fleste af os helst foretrække en hurtig løsning på det langsomme arbejde med at gøre livsstilsændringer og se gradvise forbedringer over tid. Ikke desto mindre - som med de fleste sundhedsmæssige forhold - er der ingen hurtig fix eller magisk kugle, der gør det muligt for folk at sænke deres blodtryk hurtigt. Du kan bruge et par hurtige strategier for at sikre, at du får den mest nøjagtige læsning, og ikke en forkert høj. Men generelt nedsætter dit blodtryk en maraton og ikke en sprint.

Hurtige strategier

Hvis du ved, at dit blodtryk skal måles i den nærmeste fremtid, og du vil have den mest nøjagtige læsning muligt - og ikke en vildledende høj læsning - der er et par ting, du kan gøre. Koffein og tobak øger både blodtrykket, så du kan undgå at bruge dem i mindst en halv time før testen. Motion og stress har også tendens til at hæve blodtrykket, så du ikke vil have dit blodtryk målt efter at du kører sent og bogstaveligt talt kører ind på din læge kontor. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler, at du sidder i fem minutter, før du har målt dit blodtryk - NHLBI anbefaler også at tømme din blære på forhånd for at få den mest nøjagtige læsning. (ref 1)

Hvidcoat hypertension

Et par mennesker har det, der kaldes "hvid frakkehypertension", hvilket betyder, at stresset til at gå ind på et lægekontor er nok til at give dem en forkert høj blodtrykslæsning. Der er en hurtig løsning til det: mange mennesker vælger at overvåge deres blodtryk i hjemmet eller i en mindre stressende indstilling, hvilket giver lavere og mere præcise aflæsninger. Hvis du har mistanke om, at du måske lider af hvide frakkehypertension, kan du tale med din læge om alternative måder at overvåge dit blodtryk på passende måde. (ref 4)

Livsstilsændringer

Livsstilsændringer kræver langvarig indsats, men mange mennesker finder, at de kan holde deres blodtryk under 140/90 ved at tage den femkantede tilgang til blodtrykskontrol: holde op med at ryge efter en sund kost får regelmæssig motion; holde deres vægt under kontrol og lære sunde måder at håndtere stress på. Det er vigtigt at holde op med din læge for at lære, hvad disse fem mål betyder for dig. For eksempel betyder en "sund" diæt forskellige ting afhængigt af en persons helbred, alder eller andre medicinske tilstande. Ligeledes vil en passende træningsplan være anderledes for en ung voksen uden hjertesygdom sammenlignet med en ældre voksen, der for nylig har haft et hjerteanfald. (ref 3)

Medicin

Når livsstilsændringer ikke er nok til at kontrollere dit blodtryk, kan din læge anbefale blodtryksmedicin. Flere forskellige klasser af stoffer kan bruges til at sænke blodtrykket, men hvis din læge ordinerer en, vil hun forklare, hvordan det virker, og hvilke bivirkninger man skal passe på. Nogle lægemidler virker ved at reducere mængden af væske i dit system - med mindre væske i dine blodkar er der mindre pres på dem. Andre arbejder ved at reducere slid på dine blodkar mere direkte, f.eks. Ved at slappe af blodkarrene eller sænke din puls.

, , ] ]