Termogenese og motion: Koffein, grøn te og naturlige måder at øge kalorieforbrug

Termogenese – varmeproduktion der kan booste træning og vægttab

Termogenese = proces hvor varme skabes. Særligt nyttigt ved motion for vægttab, da øget termogenese = øget kalorieforbrug. Selv motion er termogen, men visse kosttilskud (termogenika) hævder at øge kropens varmegenerering og hjælpe træning.

Start med koffein

Mange vægttabs-/udholdenheds-termogenika indeholder koffein som hovedingrediens. 2009-studie (European Journal of Clinical Nutrition): koffein øgede termogenese gns. 6% over baseline. 2012-studie (Food and Function): koffein øgede termogenese MEN også forårsagede energikompensation der reducerede fordele ved øget energiforbrug.

Gå grøn

Grøn te stimulerer termogenese som koffein. 2006-studie (Journal of Medicinal Food): skyldes catechin-polyphenol EGCG. 1999-artiklen (American Journal of Clinical Nutrition): grøn te havde forøget fedtforbrænding/termogen effekt UD OVER koffeinindholdet → kan hjælpe fedtoxidation.

Mens nogle studier tyder på termogene tilskud potentielt kan hjælpe fedttab/præstation, er langt størstedelen overvurderet (træner Nick Nilsson, "Metabolic Surge"). Bedre resultater og stigning i termogenese fra at øge træningsintensitet + spise sund, balanceret kost høj i protein og fiber – begge øger termogenese (Nilsson).

Vis forsigtighed

Tjek med læge før termogenika (naturlige eller tilskudsform). Enhver effekt på træningsevne sandsynligvis minimal. Nogle termogenika kan være forbudt af atletisk forening (hvis konkurrerende atlet) – vær omhyggelig med ingredienskontrol.