Thermogenics & Exercise

Den proces, hvorved varme er skabt, er kendt som termogenese. Dette kan være særligt nyttigt for dem, der ønsker at motionere for at tabe sig, da øget termogenese kommer med en øget kalorieforbrænding. Selv om motion selv er termogen, er der visse kosttilskud, der kaldes termogenics, der hævder at øge din krops varmegenerering og hjælpe med motion.

Start med koffein

Mange vægttab og udholdenhedsstimulerende termogene kosttilskud indeholde koffein som hovedbestanddel. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i en 2009-udgave af "European Journal of Clinical Nutrition", fandt forskerne, at koffein øgede termogenese med i gennemsnit 6 procent over baselineværdien. Tilsvarende har en undersøgelse udgivet i 2012 i "Food and Function" også fundet koffeinforøget termogenese, men også forårsaget energioprettelse, der reducerede fordele ved øget energiforbrug.

Gå Green

Grøn te kan også stimulere termogenese i på samme måde som koffein. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 i "Journal of Medicinal Food", skyldes dette catechin-polyphenol indeholdt i grøn te, der hedder epigallocatechin gallat. En artikel fra 1999 i "The American Journal of Clinical Nutrition" bemærkede også, at grøn te havde en forøget fedtforbrænding og termogen effekt ud over det af koffeinindholdet, der kunne hjælpe med fedtoxidation. > Mens nogle undersøgelser kan tyde på, at termogene kosttilskud potentielt kan hjælpe fedt tab og præstation, er langt størstedelen overvurderet, skriver træner Nick Nilsson i sin bog "Metabolic Surge." Du får bedre resultater og en stigning i termogenese fra at øge træningsintensiteten og spise en sund, afbalanceret diæt, der er høj i protein og fiber - begge kan øge termogenese, tilføjer Nilsson.

Udvis forsigtighed

Tjek med din læge, inden du tager termogenik, uanset om de er i deres naturlige tilstand eller i tilskudsform. Enhver effekt på træningsevnen er sandsynligvis minimal, og nogle termogenholdige stoffer kan blive forbudt af din atletiske føderation, hvis du er en konkurrerende atlet, så vær omhyggelig med at kontrollere ingredienserne.