Kæbeøvelser til TMJ (temporomandibulær dysfunktion): Strækning, modstand og fordele

Årsager til kæbeproblemer

Stress, genetik, tænderknirsning (bruxisme), skade, arthritis, hårde fødevarer. Læge/tandlæge finder årsag.

Hvorfor øvelser virker

Omskoler muskler til korrekt funktion, fjerner mælkesyre/affaldsopbygning i stramme muskler, forbedrer bevægelsesomfang, reducerer smerte/klik/låsning/hovedpine/nakkesmerter. Mindsker natten knirsning.

Konkrete øvelser (gentages flg. læge/fysioterapeut)

• Modstands åbning: Tommelfinger under hage, skub hage ned mod modstand. Hold 6 sek.
• Modstand lukning: Tommelfingre under hage, pegefingre mellem tænder, luk mod modstand.
• Side-bevægelse: To tungespætler mellem foretænder, bevæg kæbe sidevejs.
• Fremad bevægelse: Tungespætler på plads, skub underkæbe frem foran overkæbe.
• Tungeøvelse: Tunge i tag, åbn/luk mund med tunge fast.

Ekstra tips

• Varm fugtig klud på kæbe før øvelser løsner muskler.
• Strukturelle problemer (skive, bid) kræver muligvis kappe/kirurgi.
• Altid rådgivning før start.