Øvelser til hjælp med kæbeproblemer

Temporomandibulær kæbeforstyrrelse (TMJ) omfatter en række lidelser, der forårsager smerte, ubehag og ømhed i din kæbe. En stærk og sund kæbe hjælper dig med at tygge, snakke og gyde; kæbeproblemer kan forstyrre disse funktioner og forårsage ubehag og ubehag. Kæbe øvelser kan lindre muskelspænding omkring din kæbe, reducere din smerte og hjælpe din tilstand.

Årsager til kæbeklempe

stress, genetik og slibning dine tænder kan forårsage og forværre dit kæbe problem. En kæbebeskadigelse, strukturel forskydning og arthritis kan også spille en rolle i kæbesmerter. Clenching dine tænder eller spise visse hårde eller seje fødevarer kan forværre din kæbe smerte. Mødet med en læge eller tandlæge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager dine kæbeproblemer.

Betydning af kæbeøvelser

Kæbeøvelser hjælper omskoling af musklerne omkring din kæbe til at fungere korrekt. Korrekt funktion hjælper med at lindre muskelspænding skabt af forkerte bevægelser, herunder slibning og sammenklemning af tænderne. Atlanta Dental Group PC rapporterer, at kæbesmerter ofte opstår, når stramme kæbeklemmer ikke kan fjerne mælkesyre og affaldsopbygning, hvilket forårsager ubehag. Strækker og øvelser forlænger og lindrer de stramme muskler, hjælper med at fjerne buildup og kan reducere dine kæbeproblemer og smerte.

Kæbeøvelser

At lave en række forskellige strækninger og bevægelsesøvelser hjælper din kæbe med at arbejde igennem forskellige bevægelsesmønstre. Modstandsdygtig mundåbning, modstand mod lukning af munden, side til side bevægelse, fremad kæbebevægelse og tunge øvelse øger alle dine kæbeklemmer, forbedrer bevægelsesområdet og kan forhindre fremtidige kæbeproblemer.

At gøre modstå mundåbning, sidder komfortabelt og placer tommelfingeren under din hage. Samtidig skub din hak ned så vidt som muligt og skub din tommelfinger op let, hvilket skaber spændinger mellem de to. Hold i seks sekunder, og slip derefter.

For at gøre modstandsdygtig mundlukning, skal du åbne munden, placere dine to tommelfingre under din hage og placere indeksfingrene mellem munden og hagen. Luk samtidigt munden og skub ned på din hage med fingrene.

For at gøre sideløbende bevægelse skal du placere to tunge depressorer imellem dine forreste tænder. Flyt din kæbe langsomt side om side, mens du holder depressorerne på plads.

For at gøre fremad kæbebevægelse skal du holde tungerne på plads, flytte din bundkæbe fremad og stoppe, når dine nederste tænder er foran din øvre tænder.

For at gøre tungen op motion, rør tungen til mundens tag. Hold din tunge på plads, skift langsomt ved at åbne og lukke munden.

Fordele ved kæbeøvelser

TMJ øvelser kan lindre symptomer relateret til kæbeproblemer: klik, popping, låsekæbe, muskuløs tæthed i dit ansigt, hovedpine og nakkesmerter. Hvis ukorrekt tygning, dårlig kæbebevægelse eller stress forårsager eller forstærker din smerte, kan øvelserne hjælpe med at slappe af din kæbe muskler og lede dem gennem passende bevægelsesområder. Ifølge University of Maryland Medical Center's hjemmeside kan angst og stress få dig til at male eller knuse tænderne, mens du sover. Afslappende dine kæbe muskler med strækninger og øvelser kan reducere mængden af ​​slibning du gør om natten.

Overvejelser

Anvendelse af en våd, varm klud i din kæbe løsner dine muskler og reducerer spændinger. Hvis din kæbe er meget stram eller hvis du lige har startet en øvelsesrutine, opvarmer din kæbe, før øvelserne kan lette ubehag og vanskeligheder. Hvis strukturelle kæbeforskydning, en slidte skive i din kæbe eller en dårlig eller ujævn bid forårsager din kæbe smerte, kan du få brug for en medicinsk intervention, som f.eks. En kappe til at lindre din smerte. Rådgivning med en læge eller tandlæge inden du starter et kæbeøvelsesprogram sikrer, at du følger behandlingsplanen bedst for dig.