D-ribose pulver – hvad er det, og virker det til træning og træthed?

D-ribose er en sukkerart (kulhydrat), der spiller nøglerolle i ATP-produktionen (cellenes primære energimolekyl). Markedsført som sportstilskud (pulver i vand/drik) og til kronisk træthed/fibromyalgi.

Hvad er det?

Findes i planter/dyr, men mængden i mad er for lav til foreslåede effekter. Typisk dosis sport: 1–10 g/dag (NYU Langone).

Sportspræstation

Undersøgelse 2005 (Int J Sports Nutr Exerc Metab): D-ribose før/under intensiv træning på raske mænd → ingen effekt på træningskapacitet eller metaboliske markører.

Kronisk træthed & fibromyalgi – lovende resultater

Jacob Teitelbaum m.fl. (The Open Pain Journal 2012): Deltagere med kronisk træthed/fibromyalgi, 5 g D-ribose 3 gange dagligt i 3 uger →
• 61 % stigning i energi
• 37 % forbedret velvære
• 29 % bedre søvn
• Bedre mental klarhed
• Mindre smerte

Sikkerhed

Ingen alvorlige bivirkninger rapporteret (NYU Langone), men formelle sikkerhedsstudier mangler. Små bivirkninger: kvalme, hovedpine, mavesmerter, diarré, opkastning. Ophør ved bekymrende symptomer.

Resumé: Ingen bevis for sportsforbedring, men potentielt værdifuldt ved kronisk træthed/fibromyalgi. Mere forskning nødvendig.