Sådan slipper du af med ankelpine: Hjemmebehandling og advarselssignaler

Ankelskade kan være skræmmende. FamilyDoctor.org: Hævet + blåmærker, men kan gå → hjemmebehandling. Men: stivhed i begge ankler, vækstende/hældende hævelse, feber, >1 ankel hævet+rød → akut læge (mulig rheumatoid arthritis, knoglebrud, alvorlig forstuvning).

Hjemmebehandling (RICE-princippet)

1. Hvil: Skøn ankel i nogle dage
2. Is: 3–4 gange dagligt, max 20 min. Håndklæde mellem hud og is (undgå frostskade)
3. Kompression: Kludforbindelse omkring ankel
4. Højde: Ankel over hjerte → reducerer hævelse/blødning, fremskynder heling

Efter 2–3 dage: Varme med ingefær

Skær frisk ingefær i vand, kog 2–3 dage efter skade. Våd vaskeklud i varme bryg → varm kompres på ankel. Ingefær fremmer heling (Health Learning Info). Varmt, men ikke for varmt.

Smertestillende

Ibuprofen/andre NSAID. Ikke nok til at slå smerte helt fra – du skal kende din krop/heling.

Ekstra tip

Arnica-gel (naturlig smertelettelse fra arnica-plante) findes i helsekostbutikker.

Advarsler – ring til læge hvis:

• Kan ikke gå på ankel + intensiv hævelse/smerte
• Smerte kommer/går, men skarp (især morgen)
• Tøj/sengetøj gnider let → smerte