Hot & Cold Therapy for en forstuvning eller Strain

Selv om forstuvninger og stammer har lignende symptomer, påvirker hver skade en anden del af kroppen. En forstuvning indebærer at skade ledbåndene, mens en belastning indebærer at skade musklerne eller senerne. Afhængigt af alvorligheden af ​​skaden kan de fleste forstuvninger og stammer behandles hjemme. Søg lægehjælp hvis du oplever feber eller alvorlig hævelse eller smerte i det skadede område.

Sprains

En forstuvning indebærer overstretching eller rive ledbåndene eller bindevævet, der holder dine knogler, brusk og led sammen . Fællesområder, hvor en forstuvning opstår, omfatter knæ, ankel og håndled. Det mest almindelige symptom på en forstuvning er hævelse. Generelt er jo mere smertefuldt og opsvulmet det skadede område, jo mere alvorlige skaden. Søg lægehjælp, hvis du ikke kan flytte eller lægge vægt på det skadede område efter to eller tre dage, hvis du har feber eller hvis det skadede område føles varmt.

Stammer

En stamme indebærer overstretching eller rive muskler eller sener, eller bindevævet, der fastgør din muskel til dine knogler. Fælles områder, hvor en belastning opstår, omfatter ryggen og hamstrings. Stammer har lignende symptomer som forstuvning, herunder hævelse, smerte og begrænset bevægelsesområde for det skadede område. Som med forstuvninger, søg lægehjælp, hvis du ikke er i stand til at flytte eller lægge vægt på det skadede område efter to eller tre dage, hvis du oplever følelsesløshed, eller hvis området ser ud til at være rødt.

Terapi

Ifølge til National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme, er det vigtigt at holde sig væk eller reducere vægten på det skadede område i de første 24 til 48 timer efter skadens indtræden. Brug eventuelt puder eller andre rekvisitter til at hæve skaden over hjertet. Denne praksis vil bidrage til at mindske hævelsen. Pak en bandage omkring det skadede område for at reducere hævelsen yderligere. Is det skadede område fire til otte gange om dagen for ikke mere end 20 minutter ad gangen. Anbring ikke is eller en kold pakke direkte på huden; Brug et håndklæde eller en anden klud som en barriere.

Heat

Varme bruges til at øge blodcirkulationen til stive eller ømme muskler samt at forberede din krop til motion. Når du er i stand til at bruge eller lægge vægt på det skadede område igen, skal du bruge varmeterapi, før du starter nogen rehabiliteringsøvelser. Varmen kan medvirke til at gøre det skadede område mere fleksibelt og kan også medvirke til at reducere smerten. Placer aldrig en varmepude direkte på huden. I stedet skal du placere en varm, fugtig vaskeklud over det skadede område i 10 til 15 minutter.