Varme og kold behandling af forstuvninger og strækskader: En trin-for-trin guide

Forstuvning = skade på ledbånd. Strækskade = skade på muskler/sener. Begge giver hævelse, smerte, begrænset bevægelse. De fleste kan behandles hjemme. Søg læge ved feber, alvorlig hævelse/smerte.

Første 24–48 timer: Kold og hvile

• Unnag vægt på skadet område
• Hæv skaden over hjerte (puder)
• Trykforbindelse (bandage) for at reducere hævelse
• Is 4–8 gange dagligt, max 20 min. pr. gang
• Vigtigt: Aldrig is direkte på huden – brug håndklæde som barriere

Senere: Varmebehandling

Når du kan belaste området igen: varme før rehabiliteringsøvelser.

• Øger blodcirkulation til stive/ømme muskler
• Gør området mere fleksibelt
• Reducerer smerte
• Varm, fugtig vaskeklud i 10–15 min. (aldrig varmepude direkte på hud)

Hvornår skal du til læge?

• Kan ikke flytte/belaste efter 2–3 dage
• Feber
• Området føles varmt (forstuvning) / ser rødt ud (strækskade)
• Følelsesløshed (strækskade)