Glucosamin og calcium: To forskellige piller til knogler og led – virker de sammen?

Glucosamin (brusk/led) + Calcium (knogler/tænder + muskler/hormoner/nervesignaler/blodkar) = begge centrale for skelet, men aldrig undersøgt som kombination.

Glucosamin

• Forstadie til GAG'er i brusk → dæmper led
• Brugt årevis til artrose (bruskforringelse)
• Ofte med chondroitin som NSAID-alternativ til bruskgenopbygning/smertereduktion
• Former: HCl og sulfat – sulfat mest undersøgt (MedlinePlus)
• Dosis: 500 mg x 3 dagligt, min. 30 dage, ofte livslangt

Calcium

• Mest rigelige mineral – knogler/tænder (struktur), muskelkontraktion, hormonudskillelse, nervesignaler, blodkar dilatation/kontraktion
• Kilder: mælk, yoghurt, ost, kinesisk kål, broccoli, kale + berigede fødevarer
• Former: Carbonat (billigst, med mad), Citrat (uden mad, ved lav mavesyre)
• Absorption: max 500 mg ad gangen → fordél doser

Evidensstatus (2010)

• The Lancet: Ingen ekstra ledspaltsforringelse efter 3 år glucosaminsulfat
• NIH GAIT-studie (2006, største RCT): Ingen signifikant smertelelindring samlet, men moderat-svære smerter: markant forbedring ved glucosamin+chondroitin

Rådgiv læge før supplementation.