Skal jeg tage glucosamin sulfat før eller efter vægtløftning?

Du kan tage glucosmainsulfat når som helst på dagen, helst flere gange om dagen. Glucosamin er blevet brugt til behandling af slidgigt og forskellige bindevævskader med mærkbar effekt. Mens du kan få en vis mængde glucosamin via forarbejdet kød og gelatine, til effektiv brug som en antiinflammatorisk eller smertestillende, er dette ikke hvor nær nok. Rådfør dig med din læge, før du begynder en kost-, tilskuds- eller træningsprogram.

Hvad er præcis Glucsamine?

Glucosamin er en forbindelse tilhørende glycosaminoglycan-kategorien. Disse forbindelser består alle af simple aminosyre og sukkermolekyler, der binder godt med vandmolekyler. Dette gør det muligt for disse forbindelser at øge vandretentionen i dine led og forbedre omsætningen af kollagen eller bindevæv i dine led. Så ud over at give smøring til dine led, vil glucosamin øge den hastighed, hvormed bindevævet omstruktureres og repareres.

Anvendelse af glucosamin

Glucosamin behandles hurtigt, så det bedst tages i opdelte doser flere tider om dagen. Kun 500 mg tre gange om dagen har vist positive resultater i behandlingen af alle symptomer på slidgigt, herunder begrænset bevægelse. Hidtil har der ikke været nogen forskning, der viser negative virkninger med denne dosis. Glucosamin er almindeligvis tilgængelig i gelatinekapselform og kan købes hos mange sundhedsfødevarer og supplerende butikker, herunder online-forhandlere.

Stress fra vægtløftning

Udføres korrekt, skal vægtløftning styrke forbindelsesproblemer og forbedre ledd stabilitet, herunder knæleddets stabilitet. Vægtløftning har også vist sig at forbedre specifik knoglemineraltæthed. Forudsat at du udnytter god teknik, bør du ikke opleve fællesskader fra modstandstræning. Hvis dette ikke er tilfældet, kan du have en eksisterende skade, som skal vurderes af en læge. Ikke selvdiagnose. Hvis du oplever svær ledsmerter, skal du behandle det straks.

For at sikre en korrekt omsætning og reparation af kollagen i dine led, har du brug for en afbalanceret kost med sunde fedtstoffer og kulhydrater. De sukkermolekyler, der omdannes til kollagen, leveres bedst af din kost, så få masser af frugt og grøntsager. Indtag sunde fedtstoffer til din kost fra kilder som olivenolie, hør, valnødder og laks. Væsken, der smører dine led, er produceret af et hormonalt svar, og en fedtfattig diæt kan begrænse din evne til at producere mange hormoner.

, , ] ]