Hvordan årstider påvirker humør

De fleste mennesker oplever en slags forandring i deres humør og adfærd, når årstiderne vender sig. Skift i mængden af ​​tilgængeligt miljølys over årstiderne kan have en dyb indvirkning på din kropskemi. Nogle personer bemærker et fald i energiniveauet og kræver mere søvn, da lyset falder. Andre potentielle adfærdsændringer omfatter isolation fra familie og venner eller en stigning i forbruget af mad og koffein.

Menneskesæsonalder

Det stærkeste bevis på menneskets årstid er i form af vinterdepression eller sæsonbetinget påvirkning Disorder (SAD). Personer med SAD lider normalt af depressive episoder, der begynder i det sene efterår eller den tidlige vinter, og begynder at føle sig bedre, når foråret eller sommeren nærmer sig. At bo i en nordlig lokalitet med hårde vintre og udvidet mørke kan påvirke dine niveauer af melatonin, et hormon, der påvirker søvn. Når dagslyset falder, øges melatoninniveauerne, hvilket kan forårsage træthed og depression for nogle.

Udvidet mørke forstyrrer også kroppens cirkadiske rytme, fordi nedsat eksponering for sollys fortæller kroppen, at den sover, når den skal vågne op. Lys giver dig miljømæssige signaler, der påvirker pupils dilation, opmærksomhed, puls og melatonin niveauer. Faktisk indstiller lyset, der kommer ind i øjets nethinde, din cirkadiske rytme.

Dette svar på årstiderne kan ske omvendt, når vejret bliver varmt og solskinneligt, og din krop begynder at modtage længere eksponering for lys . Nogle personer oplever søvnløshed, eller bliver mere ivrige, irritabel og hyperaktiv i løbet af foråret og sommeren. Denne tilstand kaldes Reverse Seasonal Affective Disorder.

Behandling

Hver persons cirkadiske rytme er forskellig, afhængigt af deres genetik og miljømæssige forhold. Plus, med øget urbanisering har folk en tendens til at bruge mere tid på at arbejde indendørs i vindueløse kontorer, end de gjorde i tidligere epoker. Den resulterende mangel på sollys kan medføre et fald i kroppens niveauer af vitamin D, serotonin og dopamin, som kan påvirke hjernekemi.

Lette terapi eller fototerapi har vist sig at være yderst hjælpsom til at lette nogle depressive symptomer. Lysbehandling bruger kunstige lys til at efterligne lys udefra og derved udløse ændringer i hjernen, der kan hjælpe med at hæve serotonin og dopaminniveauer. Du kan også bruge daggry simulatorer, der efterligner solopgang for at hjælpe dig med at vågne op uden at føle sig groggy. Tretti minutter af daglig motion kan også hjælpe med at balancere din hjernekemi og øge dit energiniveau. I mildere tilfælde af SAD er tilsætningen af ​​ekstra omega-3 fedtsyrer til en allerede afbalanceret kost blevet vist at lindre nogle depressive symptomer. Hvis du bemærker, at du oplever et sæsonbetonet mønster af vinterdepression og føler at dine symptomer er svære, søg hjælp fra en professionel. Prøv at holde en journal over adfærdsændringer, så du kan give præcise oplysninger om dine symptomer til din læge. Øv en sund livsstil hver dag, så du kan nyde enhver årstid på året