Dyb pusteøvelser til COPD

Kronisk obstruktiv lungesygdom, der ofte kaldes COPD, er en sygdom, som påvirker lungernes funktion og bliver værre med tiden. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, "COPD er en vigtig årsag til handicap, og det er den fjerde førende dødsårsag i USA. Mere end 12 millioner mennesker er i øjeblikket diagnosticeret med KOL. En yderligere 12 millioner har sandsynligvis sygdommen og ved ikke engang det. "Selvom der ikke er nogen kur mod denne sygdom, kan læring effektiv vejrtrækning hjælpe dig med at føle dig bedre, holde dig mere aktiv og sænke sygdommens fremskridt.

Pursed Lip Breathing

Denne øvelse er især gavnlig, når du er åndedræt. Ifølge University of Michigan Health System, skal du slappe af nakke og skuldre, når du udfører denne øvelse. Fokus på at lade dine membran og brystmuskler gøre arbejdet for dig. Træk langsomt ind gennem din næse for et tal på 3. Derefter pung dine læber som om fløjt og blæse for dobbelt så lang tid. Sørg for at lade luften komme ud langsomt og naturligt. Tving ikke det ud af lungerne. Fortsæt denne vejrtrækning, indtil du har overvundet den åndenøds episode. Ifølge Department of Veteran Affairs forbedrer udøvet lipånding effektivt gasudvekslingen i COPD-patienter og reducerer vejrtrækningsbesvær.

Deep Preatment

I henhold til Department of Veteran Affairs forbedrer langsom og dyb vejrtrækning vejret effektivitet og iltmætning i hvile. "University of Michigan Health System anbefaler at gøre denne øvelse i en sidde eller stående stilling med dine albuer trukket tilbage fast i dine sider. Tag en dyb indånding i. Hold det for et tal på 5. Derefter langsomt og helt ånder hele luften i lungerne.

Membranpuste

Veterinærministeriets afdeling siger, at diafragmatisk vejrtrækning bruges til at forsøge at stoppe den unormale brystvæggevirkning oplevet af mange mennesker med COPD; dermed lettere vejrtrækning og nedsættelse af følelsen af vejrtrækningsbesvær. Ifølge University of Michigan Health System bør denne øvelse praktiseres, mens du ligger på ryggen med knæene bøjet og støttet af puder. Hold forsigtigt en hånd på brystet og den anden på din mave, lige under din ribcage. Tag dyb indånding i. Mens du trækker vejret, skal du fokusere på at gøre dine nedre ribber og mave stigende; gør dit bedste for at holde brystet så stille som muligt. Fortsæt med at indånde for et tal på 3. Derefter ånder ud for et tal på 6. Ved lidt efterfølgelse af dine læber kan du styre din udånding mere effektivt. Når du kan tage et dusin af disse vejrtræk uden indsats, prøv at øve øvelsen mens du står og til sidst øve det, mens du bevæger dig rundt.

, , ] ]