Livmoderforstærkende yoga stillinger

Hvis du har tunge, smertefulde perioder, eller livmoderen er faldet i din vaginale kanal som følge af svækkede ledbånd og bækken muskler - kan en tilstand kendt som en prolapsed livmoder - yoga udgør muligvis hjælpe. Ifølge Swami Satyananda Saraswati, i en artikel til "Yoga" magasin, kan asanas også hjælpe med at korrigere en retroverted eller tippet livmoder.

Bådposer

Båd udgør, også kaldet navasana eller naukasana, hjælper med balance under graviditeten. Ifølge MyYogaOnline.com styrker den også din abs, hofter og lår. I denne stilling balancerer du på din røv og løfter din overkrop og ben i luften, så din krop ligner bogstavet "V." Når du når forbi dine knæ med dine forlængede arme, arbejder dit underdrej for at hjælpe dig med at holde balancen. Over tid kan YogaWiz.com rapportere, at bådposer kan hjælpe en prolapsed livmoder igen på plads.

Opad Abdominal Lås

Opadgående lås eller Uddiyana Bandha indeholder en specifik vejrtrækningsteknik, der kombinerer med en stående holdning til at engagere dine nedre abdominale organer. For at gøre dette udgør, bøj ​​i taljen, bøj ​​knæene lidt og hvile dine hænder på knæene. Inhalér gennem din næse, ånder stærkt gennem din næse og træk dine maves muskler i stramt for at skubbe resten af ​​luften ud af dine lunger. Udvid din ribbe bur uden indånding, som trækker i underbenet. Hold i 10 til 15 minutter, før du trækker vejret og vender tilbage til åndedræt normalt. Gentag tre gange.

Skulderstand

Sarvangasana, eller skulderstand, finder normalt sted i slutningen af ​​en yogaklasse. I denne stilling hviler du på din overkrop på et foldet tæppe med hovedet hængende eller direkte på måtten, hvis det ikke gør ondt i nakken. Ved at nå bagved ryggen med dine albuer bøjet og håndfladerne hviler på din midterste ryg, kan du løfte dine ben lige op i luften. Tucking i din underlivs muskler, peger dine tæer og holder ryggen lige, hjælper med at opretholde holdningen. Ifølge Swami Satyananda Saraswati hjælper denne fælles inversion, som normalt holdes i mindst tre minutter i klassen, at lindre smerten ved en prolapsed livmoder og returnerer den forsigtigt til sin korrekte position i kroppen.

Yoga under menstruation

Visse yoga udgør, især inversioner, såsom hovedstand, håndstand og skulderstand, er kontraindiceret under menstruation. Backbends og stående balance kan også være svært, når du har din periode. I stedet fokusere på genoprettende poser, såsom fremadbøjninger, siddende vendinger og understøttede broer. Udskift hjul, eller tilbageskridt, med understøttet bro ved at placere en opretstående blok under din sacrum. Yin Yoga klasser, der fokuserer på genoprettende udgør for underkroppen, kan også være særligt trøstende under menstruation.