Yoga-stillinger der styrker livmoderen: Båd, opadgående lås, skulderstand

Ved tunge, smertefulde perioder eller livmodersænkning (prolaps) pga. svækkede ledbånd/muskler kan yoga hjælpe. Ifølge Swami Satyananda Saraswati (Yoga magasin) kan asanas også korrigere retroverteret (tilbagerejet) livmoder.

Bådstilling (Navasana/Naukasana)

Balancer på sædet, løft overkrop og ben → "V"-form. Nå frem forbi knæerne med udstrakte arme. Styrker abs, hofter, lår. Hjælper balance under graviditet. Ifølge YogaWiz kan den over tid få en prolapset livmoder tilbage i position.

Opadgående abdominal lås (Uddiyana Bandha)

Stående: bøj i taljen, knæ let bukkede, hænder på knæ. Indånd via næse, udånd kraftigt via næse, træk mave ind for at presse luft ud. Udkryd ribben uden at indånde – trækker underlivet op. Hold 10–15 sek., gentag 3 gange.

Skulderstand (Sarvangasana)

Ofte sidst i timen. Hviler på overkroppe på foldet tæppe, hoved hængende/frit. Albuer bagved ryggen, håndflader på midterryg. Løft ben lodret. Træk lysken ind, peg tæer, hold ryggen ret. Hold min. 3 min. Ifølge Saraswati lindrer den smerte ved prolaps og returnerer livmoderen forsigtigt til korrekt position.

Yoga under menstruation

Inversioner (hovedstand, håndstand, skulderstand), rygbøjninger, stående balance kan være kontraindiceret/besværlige under menstruation. Fokuser på genoprettende stillinger: fremadbøjninger, siddende vendinger, understøttede broer. Erstat hjul/rygbøjning med understøttet bro (blok under sakrum). Yin Yoga (genoprettende underkrops-stillinger) er især trøstende.