Sådan strammer du muskler efter fødsel

Når du har født, vil du måske tabe den løse hud og tone dine maves muskler. Hvis du havde en flad mave, før du blev gravid, kan den ikke automatisk vende tilbage efter fødslen. Du kan arbejde for at slippe af med den ekstra hud med eller uden medicinsk intervention. Husk på, at det tog flere måneder at lægge vægt på graviditet, så du har brug for tid til at få din krop til at vende tilbage til sin normale form.

Tal med din læge før diæt og træning at slippe af med løs hud og muskler. Din læge kan anbefale at vente seks til otte uger efter at du har leveret for at gøre det muligt for din krop at genoprette.

Spis en mavefedtstødende kost. Der er visse fødevarer, du kan spise, som kan hjælpe med at slippe af med overskydende fedt i abdominalområdet. Ifølge Flat Belly Diet bør du tilføje mad til din kost, der er høj i monoumættede fedtsyrer. Nogle eksempler på disse typer fødevarer er nødder, avocado, olivenolie og fisk. Overvåg også dit kalorieindtag og undgå fastfood, stegte madvarer og slik.

Arbejd ab musklerne. At udføre abdomen øvelser kan stramme musklerne og slippe af med løs hud i området. Crunches kan virke den øvre abs og gøres ved at ligge fladt på ryggen med knæene bøjet. Løft dine skuldre ud af gulvet, mens du kontraherer din abs. Omvendte crunches involverer dig liggende fladt på ryggen med dine ben i luften. Løft dine hofter ud af jorden, mens du trykker ryggen i gulvet. Denne øvelse virker den nedre abs. Udfør tre sæt med 20 til 30 reps af hver øvelse.

Lav en aftale med en plastikkirurg. Hvis du ikke kan slippe af med den løse hud og muskel efter fødslen, kan du overveje medicinsk intervention. Laserbehandlinger involverer varme på båndene under hudens overflade for at stramme dem. En maveprop involverer at have overskydende fedt og hud fjernet kirurgisk.

Tip

Du kan forhindre løs hud og muskler efter fødslen ved at overvåge din vægtforøgelse under graviditeten. I gennemsnit vil en kvinde få mellem 25 og 35 pund, mens hun er gravid.

, , ] ]