Vitaminer til hårfollikler

Vitaminer – brændstof til follikler

Hår har brug for næringsstoffer som kroppen. Mangel på visse vitaminer kan give alvorlige hårforstyrrelser -> hårtab. Sund kost eller tilskud sikrer forsyning. Rådgiv med sundhedsudbyder før vitamin-kur for at sikre rette mængder.

Biotin

Vandopløseligt, del af B-kompleks. Dagligt behov (kroppen gemmer ikke). Styrker hår/negle. Shampooer/OTC-produkter med biotin holder hovedbund fri for flager (tør hud i follikler blokerer vækst). Findes i multivitaminer, B-kompleks, enkelt tilskud. Dosis: 30 mcg/dag (voksne), 35 mcg (ammende).

Vitamin C

Øger immunsystem, vigtig for follikler. Mangel sjælden, men hvis ikke anbefalet dosis -> blå mærker omkring follikler (DermNet NZ) -> korkede tråde der brydes let. Mangel typisk ved undernæring (ældre, børn, udviklingslande) eller medicinske tilstande (IBD, dialyse, alvorlig dyspepsi, malabsorption). Undgå mangel: C-tilskud eller multivitamin (30–60 mg/dag).

Folat

Virker med C og B12 til proteinsyntese. Protein = hår. Uden daglig folat -> hårvækst-problemer og gråt hår (Medline Plus). Flere amerikanere får nok (mange fødevarer). Gennemsnit: 400 mcg/dag (mad eller tilskud).