Skal jeg træne ud, hvis jeg er syg?

Du er en regelmæssig besøgende på fitness klubben for at forbedre dit helbred og fitness niveau. Men nu er du syg og du spekulerer på, om det er et godt valg at træne. Det kan være ok at træne ud, hvis du er syg, men overveje flere faktorer før du kommer ind i fitnessklubens døre.

Bekymringer

At være syg bringer mange bekymringer i forbindelse med din træningsprogram. Du vil føle dig bedre og komme sig fra at være syg, men du vil ikke springe over nogen træning. Du kan vælge at hvile, indtil du fuldt ud er kommet tilbage fra din sygdom og risikerer at miste nogle styrke- og fitnessydelser, eller du kan fortsætte med at træne, mens du er syg og risikerer at forlænge din sygdom.

De fleste læger foreslår at undgå træning, når dine tegn og symptomer er placeret under halsen. Disse symptomer omfatter diarré, brystkramper, hoste og ubehagelig mave. Andre tegn og symptomer, der bør resultere i at undgå træning er feber, træthed og muskelsmerter. I tilfælde af under-hals symptomer, vælger du at komme sig fra din sygdom, før du vender tilbage til dit normale træningsprogram.

Over halsen

Når dine symptomer er "over halsen", foreslår lægerne, at det er OK for at fortsætte fysisk aktivitet. Disse symptomer omfatter nasal overbelastning, nysen og en mindre ondt i halsen. Reducer den samlede varighed og intensitet i din træning til mild eller moderat og overveje at udføre flere cardio øvelser som løb, gå og cykle. Kardio øvelserne kan faktisk åbne dine næsepassager og lindre nogle af dine symptomer.

Sikkerhed

Din krop forsøger at genoprette og ødelægge bakterier eller vira, når du er syg, men træner fjerner nogle af din energi. Endvidere kan anstrengende træning sænke dit immunsystem og få dig til at blive syge. Som følge heraf skal du straks konsultere en læge, hvis du oplever nogle usædvanlige eller alvorlige symptomer såsom alvorlig brystsmerter eller hovedpine, uregelmæssig åndenød eller svimmelhed. At besøge et fitnesscenter mens det er syg kan føre til, at dine bakterier spredes til andre gymmedlemmer.