Anbefalet kalorieindtag for teenagers: Dreng vs. pige, aktiv vs. inaktiv

Teenagere har højere energibehov end børn og voksne på grund af hurtig vækst, hormonelle ændringer og øget selvstændighed i madvalg. Men hvor mange kalorier er rigtigt?

Drenge (9–18 år)

• Stillesiddende: ~1.600 kcal/dag
• Moderat aktive: 2.000–2.800 kcal/dag
• Meget aktive (sport): Op til 3.200 kcal/dag

Piger (9–18 år)

• Stillesiddende: ~1.400 kcal/dag
• Moderat aktive: 1.800–2.200 kcal/dag
• Meget aktive: Op til 2.400 kcal/dag

Forskellen forklares

Drenge har generelt mere muskelmasse og højere basal metabolisme. Puberets timing og varighed skaber individuelle variationer.

Vigtigere end at tælle kalorier

• Fokus på næringstæthed fremfor kalorietæthet
• 60 minutter fysisk aktivitet dagligt
• Familiebaseret livsstilsændring – ikke slankekurer
• Positiv fødevaremiljø (ingen skam, ingen forbud)

Advarsel

Slankekure i teenageårene korrelerer med højere risiko for voksen fedme. Sund vægtstyring handler om vaner, ikke restriktion.