Hvad er den anbefalede kaloriindtagelse pr. Dag for teenagere?

Teenagere står i dag over for mange valg - især dem, der er relateret til det, de spiser. En typisk amerikansk teenag diæt er høj i tilsat sukker, mættet fedt, transfedt og kalorier. Derudover mangler deres kostvaner nok frugt, grøntsager, mejeriprodukter, fuldkorn og magert kød. Derfor er opmuntrende sunde valg inden for de anbefalede kalorieindhold afgørende for teenagernes nuværende og fremtidige velvære.

Puberty Changes Everything

Interne og eksterne faktorer kører ofte teenagere til at spise mere. Rapid growth spurts kan øge sulten eksponentielt i løbet af disse år. At gøre mere selvstændige valg, ekstra muligheder for at købe mad til sig selv, peer press og øget medieindflydelse kan også påvirke valg omkring mad. Samlet set er teen energibehov højere end børn og voksne.

Lad os høre det til drengene

Anbefalede kalorier varierer afhængigt af alder, køn og aktivitetsniveau. De fleste anbefalinger omfatter de preteen år, der giver information i alderen 9 til 18 år. Ifølge 2010 Dietary Guidelines for Americans, mellem 9 og 18 år drenge kalorier behov varierer fra 1.600 til 3.200 dagligt. Yngre, mere stillesiddende teenagere har de laveste behov, mens ældre, mere aktive drenge har højere energibehov.

Hvad en pige har brug for

Piger har en tendens til at have brug for færre kalorier end deres mandlige modstykker - mellem 1.400 og 2.400 kalorier dagligt. Jo yngre og mindre aktiv en pige, jo færre kalorier har hun brug for. Piger mellem 9 og 18 år, der er stillesiddende, må kun have 1400 kalorier. Men en ældre teenager, der er mere aktiv, har brug for op til 2.400 kalorier dagligt.

Bring It Home

Hvis du er bekymret for din teeners vægt, skal du være informeret om kalorieindhold, men gør det ikke fokus kun. Hold dig væk fra fad diæt og fokus på at skabe en sundere livsstil. Opmuntre mere fysisk aktivitet med et mål på 60 minutter om dagen. Gør forandringer som en familie for at støtte og opmuntre din teenage til at holde fast i sundere valg. Endelig skabe et positivt miljø omkring mad, hvilket er vigtigt for alle teenagere, uanset deres vægtmål.

, , ] ]