Hvorfor Coloring gør dig glad og sund - Plus 5 Printables

Chancerne er, at du har bemærket "voksen farve bog" trend og kan endda have hoppet på bandwagon nu. Ifølge de bedste sælgers placeringer på Amazon har voksenbøgerne konsekvent været blandt de mest solgte bøger i USA i løbet af det sidste år.

Så hvad handler det om at farve komplekse, prægravede billeder, som så mange voksne finder tiltrækkende? Det viser sig, at det er mere end bare et barnligt tidsfordriv. Faktisk oplever din hjerne flere fordele ved farvning.

Her er syv målbare fordele, du kan opleve med farve.

1. Reducerer angst

Forskning i 2005 viste, at angstniveauet faldt, da forsøgspersoner farvet i mandalas og plaid designs i 20 minutter. Farvning på et blankt stykke papir havde dog ingen indflydelse på angstniveauer.

Disse resultater tyder på, at farve i geometriske mønstre skaber en stressreducerende mental effekt, mere end blot doodling eller fri tegning. Forskerne antydede, at geometrisk farve fremkalder en meditativ tilstand i hjernen, et gavnligt resultat for personer, der lider af angst.

2. Distraherer af ubehag

Andre undersøgelser har vist, at kunstterapi, såsom voksne farvelokaler , hjælper dem, der beskæftiger sig med kronisk sygdom. I en undersøgelse blev kronisk syge kvinder, der deltog i deres foretrukne form for billedkunst, distraheret oftere fra tanker om deres smerte og sygdom. De har også oplevet et markant løft i humør.

En anden undersøgelse viste, at kvinder med kræft, der gjorde mindfulness-baseret kunstterapi, begge havde et signifikant fald i deres symptomer på nød og en stigning i deres sundhedsrelaterede livskvalitet .

3. Bringer dig ind i nutidens øjeblik.

En primær forklaring på stress-lindrende virkninger af voksenbøger ligger i princippet om mindfulness. Mindfulness er praksis med bevidsthed om nutidens øjeblik - blot at lægge vægt på det her og nu. På samme måde som meditation gør hjernen i stand til at tage en pause fra potentielt stressende eller negative tanker.

Fokus på et bestemt projekt, som fx et komplekst design, kan være en særlig effektiv måde at praksis mindfulness, især for folk, der ikke er komfortable med meditation.

4. Øvelser din hjerne på sunde måder

Farvning bruger både højre og venstre halvkugler i hjernen, skaber en mental oplevelse, der er afbalanceret mellem logik og kreativitet. Det udnytter områder af hjernen, der beskæftiger sig med fokus og koncentration samt problemløsning og rumlig organisation.

Og selvom beslutningstagning i præfrontale cortex er involveret i valg af farver, er der meget lidt på spil. Efter en lang dag med hårde valg kan det være en beroligende følelse af at opnå deltagelse i en simpel opgave, der kræver relativt lidt færdigheder. Det slapper også af amygdalaen, hjernens frygtcenter, som reducerer den generelle stress.

5. Giver en naturlig høj

Hvad ser hjernen ud på farve? Brainscanninger taget, mens emner farvet i billeder viser, at målbare ændringer finder sted. For eksempel viste scanningerne, at farvning producerede beroligende alfa bølger i hjernen, i modsætning til de opmærksomme beta-bølger, der opleves i aktive tanker.

Ligesom i andre former for afslapning reduceres adrenalinniveauerne i hjernen samtidig med at de hæver niveauer af dopamin, en neurotransmitter, der ofte omtales som "kemikaliet af belønning." Din hjerne frigiver et behageligt hit af dopamin hver gang du udfører en opgave eller et mål, så du ved, at du har gjort et godt stykke arbejde. Hjælper dig med at sove bedre

Mange mennesker bruger tid på at kigge på deres smartphone, tablet, computer eller fjernsyn før sengetid og derefter hårdt på at falde i søvn. Blåt lys, der udsendes fra elektroniske enheder, sænker dine niveauer af søvnhormonet melatonin, som kan forstyrre cirkadiske rytmer og bidrage til søvnløshed.

Farvebøger giver en afslappende, skærmfri alternativ sengetid aktivitet, der er ideel til at snu ned før søvn uden at smide af melatonin niveauer.

7. Kraner til lykkelige minder

Farvning fremkalder også simpel nostalgi, der minder om en tid, hvor livets største udfordring var farvning inden for linjerne. Et 2015-studie viste, at kreative personer oplevede højere niveauer af generel positivitet og motivation. Farvning kan hænge i katartiske minder og følelser, som er meget behagelige.

Ligesom et barn med en ny farvebog og frisk æske med farvede blyanter glæder sig over et nyt kunstværk, kan voksne finde simpel nydelse i farvehandling. Børn farve for glæden ved det, fordi det er sjovt - og det er noget de fleste voksne kunne bruge mere af.

Five Printables For You To Color

Hvis du ikke har farvet siden 1980'erne, er det tid til at støv dine farvede blyanter og giv det en anden gang. Udskrive disse fem billeder, tag en mental time-out og nyd de beroligende fordele. Glad farve!

Berør dit sind med dette fredfyldte undervandsbillede fra Secret Garden's farvebog.

Forbind dit åndsdyr med dette billede fra Blue Star's Animal Designs farvebog.

Bliv fortabt i dette sultne billede fra hendes farvebog.

Tag en mental ferie med dette billede fra Blue Stars tropiske rejsemønstre farvebogen.

Tryk ind i dit indre barn med dette billede fra Den fortryllede skovfarvebog.

, , ] ]