Hvordan man producerer mere naturlig HGH

Akronym HGH står for humant væksthormon. Dette er et pivotalt hormon, der produceres i hypofysen; en ærte-størrelse kirtel placeret i den nederste forreste del af hjernen. Under ungdommen frigives væksthormon for at fremme kroppens vækst. I voksenalderen er humant væksthormon vigtigt for knoglestyrke, stofskifte og muskelbevarelse. Folk, der har lavt HGH niveauer, anvender ofte syntetiske former for at øge deres niveau. Men disse syntetiske stoffer kan forårsage skadelige bivirkninger, og humant væksthormon kan også øges ved at tage en naturlig tilgang.

Få masser af søvn. Søvn er afgørende for den daglige funktion. Hvis du bliver frataget søvn, har du lavt energiniveau, kompromitteret hjernefunktion og lave HGH niveauer. I den første time, som du sover, oplever din krop en høj HGH-frigivelse. Ifølge Centers for Disease Control skal voksne få 7 til 9 timers søvn om natten.

Se dit indtag af simple carbs. Kulhydrater bruges til øjeblikkelig energi, eller de opbevares i leveren og musklerne for energi på et senere tidspunkt. Enkle carbs spiser dit blodsukker hurtigt, hvilket kan øge dit insulinniveau. Dette kan have en negativ indvirkning på HGH niveauerne. Undgå kulhydrater, der behandles og højt i sukker som hvide melprodukter, slik, kager, kager og læskedrikke.

Gør sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser involverer mere end en muskelgruppe og mere end en fælles bevægelse. Disse øvelser forårsager en høj mængde muskelrekruttering, og de kan medvirke til at øge dit HGH niveau. Eksempler på øvelser er push-ups, pull-ups, skulderpresser, rygrækker, squats og lunges.

Træner i høj intensitet. Jo mere intense du træner, jo mere væksthormonfrigivelse kan du producere. Tag korte hvileperioder mellem dine sæt og lav høje sæt med store vægte og lave reps. Et eksempel på dette ville være 6 til 10 sæt med 3 til 6 reps med 30 til 45 sekunders hvileperioder.

Spis ikke fedt før du træner. At spise store mængder fedt i timen forud for din træning kan medføre, at dine HGH-niveauer falder. Har en præ-workout måltid med en balance af protein og komplekse carbs. Et eksempel ville være en kop yoghurt med noget frugt.

Bliv mere afslappet. Stress og angst kan forårsage forstyrrelser i dit daglige liv, og det kan også reducere dit HGH niveau. Deltag i afslapningsaktiviteter for at blive mere rolige som yoga, meditativ vejrtrækning, tai-chi, muskelafslapping og lytning til musik.

, , ] ]