Kosttilskud: Sikkerhed, regulering og kvalitet

Voksende brug af kosttilskud

Flere bruger tilskud til at fylde kosthuller. Ældre for knogler/sind, styrketræning for muskler, børn for daglige anbefalinger. Men er de sikre? Regulerede? Hvad gør de?

Sikkerhed og valg af mærke

USDA regulerer ikke kosttilskud. Vælg etablerede mærker med god omdømme – de taber alt ved svindel. Billige tilskud indeholder ofte værdiløse fyldstoffer.

Regulering og godkendelsesmærker

Tilskud kræver ikke FDA-godkendelse (betragtes som "mad"). Men organisationer som USP, NSF International, United Natural Products Alliance tester og mærker legitime, rene produkter. Søg deres mærker.

Ingredienser, bivirkninger, allergier

Læs etiketter nøje. Ingredienser angives i faldende rækkefølge. Hvis hovedingrediens (fx whey) står langt nede, er produktet fyldstof. Undgå "tilbud" der kan være falske. Tjek bivirkninger/allergier (fx laktose i fyldstof). Rådgiv læge ved receptmedicin for at undgå interaktioner.

Muskelbyggetilskud

Vægtløftning er populær hos alle aldre. Ren whey-protein, 100 % kreatin, aminosyrer har videnskabelig bevis for effekt. Forbedringer er ubestridelige. Undgå steroider, efedra, androstenedion, DHEA (farlige bivirkninger). Kreatin kan give vægtforøgelse, diarré, mavesmerter, kramper. Bitter orange/landsmalow kan give højt blodtryk, hjerteanfald, slag, anfald.

Konklusion

Gør din research, tal med sundhedspersonale – så kan du høste fordelene af kosttilskud sikkert.