Træningsfakta for børn

Børn, der er overvægtige, risikerer at udvikle sundhedsproblemer. Børn, der er stillesiddende, er meget mere tilbøjelige til at blive overvægtige, hvilket kan føre til diabetes, tidlig pubertet og andre vægtrelaterede sygdomme. Regelmæssig motion kan hjælpe børnene med at blive sunde eller blive sundere.

Fordele

Børn drager fordel af motion på flere måder. De vil opleve en øget evne til at håndtere de fysiske og følelsesmæssige belastninger i det daglige liv. Også motion forbrænder kalorier forbruges, så børn vil drage fordel af en reduktion i kropsfedt og forbedret kropsbillede. Risici for højt blodtryk, type 2 diabetes og blodkolesterolniveauer reduceres med motion. Fysisk aktivitet hjælper også børn med at styrke knogler og muskler.

Typer af øvelser

Børn kan engagere sig i mange aktiviteter, der skaber kardiovaskulær udholdenhed, styrke og fleksibilitet. Disse aktiviteter kan omfatte vandreture, jogging, organiseret sport, cykling eller bare et enkelt tagspil, samt enhver anden gentagen bevægelse, der øger hjertefrekvensen over en længere periode.

Frekvens og varighed

Børnene skal udøve så ofte som muligt. American Heart Association foreslår, at børn på 2 år og derover skal udøve mindst 30 til 60 minutter hver dag. Disse øvelsesperioder behøver ikke at forekomme i en 30-minutters session. Børn kan køre og spille i flere sessioner, der giver op til 30 minutter eller mere.

Intensitet

Motion, der producerer fysiske fordele, skal have moderat eller kraftig intensitet. Ifølge Centers for Disease Control er moderat motion en aktivitet, der svarer til at gå i et vældigt tempo, gymnastik, ballet eller softball. Kraftig aktivitet svarer til de mest konkurrencedygtige sportsgrene, hoppetov, jogging eller løb.

Opmuntring af børn til motion

Voksne skal gøre deres bedste for at gøre fysisk aktivitet sjov for børn. Dette tilskynder til fortsættelse af en aktiv livsstil gennem voksenalderen. Deltagelse i dit barn eller et eksempel gennem din egen øvelse er en fantastisk måde at opmuntre børn til at lede et aktivt liv. Begræns den tid, børn får lov til at bruge i stillesiddende aktiviteter som fjernsyn eller videospil.