Genvinde din krop, Post Baby

De fleste nye mødre ved, at deres kroppe vil have tid til at helbrede og hoppe tilbage til det, de plejede at være. Vores eksperter forklarer, hvad der foregår fysisk og følelsesmæssigt lige efter fødslen, og hvad der kan gøres for at fremskynde genoprettelsesprocessen på den mest sunde måde. Det kan hjælpe med at vide, hvad man kan forvente af din krop, når du er færdig med at forvente.

Jeg forsyner nye moms for at starte langsomt. Din krop har gennemgået meget. Giv det den tid, det er nødvendigt at genoprette og bækkenproblemer, kan fødslen lade din krop føles som en krigszone. Dr Suzanne Gilberg-Lenz, en fødselslæge baseret i Beverly Hills, Californien, sagde at håndtering af det traume er det første skridt til genopretning.

"Den fysiske stress i en vaginal fødsel omfatter ømhed, der sker op til 70 procent af kvinder, "sagde Gilberg-Lenz. "Der vil også blive hævelse for de kvinder, der havde lang arbejdskraft, men det er kortsigtede ubehag - en til to uger."

En alvorlig laceration eller rive forekommer hos mindre end 4 procent af fødslen. Det kan føre til ekstra smerte og mulig tarminkontinens. Mere almindeligt, siger Gilberg-Lenz, er urininkontinens, som kan sidde i seks uger til tre måneder. Hvis det sker for dig, skal du ikke panik eller tro det er for evigt.

"Det sker, fordi bækkenbundens muskler svækkes ved fødslen og tager tid at helbrede", sagde Gilberg-Lenz, som er blevet præsenteret på "Today" showet og "Dr. Drew's Lifechangers."

Der er en anden faktor i bekkenudvinding. I tredje trimester frigiver din krop hormon relaxin, som hjælper bækkenbundene til at strække sig for at rumme fødslen. I nogle kvinder, der bringer på kortsigtet bækkenløshed, som Gilberg-Lenz sagde, kan det øge smerter i ryggen. Efter fødslen vil al den bøjning og løft du får, øge chancen for mere ryg og nakke smerter.

Endelig er der dine fødder. Ja, det er rigtigt, at en moders fødder ofte vokser under graviditeten på grund af hormonale hæmninger.

"Jeg gik fra en 7 1/2 til en 8, så en 8 1/2," sagde Gilberg-Lenz. "Gudskelov, jeg stoppede med at have børn."

Den emosionelle genopretning

Når det kommer til at tage sig af din følelsesmæssige sundhed som en ny mor, er det først og fremmest at give dig selv en pause følelsesmæssigt. Du kan kun gøre så meget. Gilberg-Lenz siger, at du ikke behøver at succumbere til "nogle dumme supermom fantasy mentalitet."

"Du skal spise og drikke og tage dine vitaminer, du skal hvile, når din baby hviler," sagde hun. "Hvis du ikke tager dig godt af dig selv, kan du ikke passe godt på nogen anden."

Du skal også læne på andre. Gilberg-Lenz siger, at gruppen kan være professionelle mennesker for sundhedsmæssige bekymringer eller venner og familie til husholdningsarbejde og shopping. Den nederste linie er, at du ikke kan gøre alt, og du bør ikke føle, at du skal prøve.

"Hvis du har en baby, lærer du ikke betydningen af fællesskab, vil ingenting," sagde hun sagde.

Familie og venner kan også holde øje med den nye mor for symptomer på postpartum depression. Hvis bluesen fortsætter i mere end to eller tre uger, eller fem eller seks timers søvn i tre nætter, genopretter en række ikke moderens energi, det kan være tid at ringe til en læge.

Bonding med babyen i denne tid er en stor følelsesmæssig oplevelse. Familie terapeut Michelle Barone siger at holde dit spædbarn tæt, med masser af hud-til-hud kontakt.

"At gøre øjenkontakt, lege og syng er alle måder at engagere og forbinde med din baby," sagde hun. "Nogle mødre kan lide at lave en massage klasse, eller en mamma og mig gruppe for at lære måder at forbinde."

Opholder sig sammen med din ægtefælle betyder også. Barone råder dig til at pleje som team, når det er muligt.

"Du lærer begge om babyen og skaber en ny dynamik i familien," sagde hun. "At dele (nyheder) om din dag og holde dig interesseret i hvad der foregår med din ægtefælle, er en måde at forbinde."

Gilberg-Lenz fortaler også at komme udenfor for frisk luft, selvom det bare er for fem minutter hver eneste dag. " Hun siger også, at du skal opretholde dine daglige plejevaner, som et varmt brusebad.

"Du vil blive forbløffet over, hvor hurtigt disse (pres) falder ved vejen og hvor godt det føles at gøre det, "sagde hun.

spise godt, motion højre

jennie brooks er en Charleston, South Carolina-baserede holistisk sundhed ekspert og ernæringsekspert. Hun ejer B FIT, en personlig trænings- og fitnessundervisningstjeneste, og har specialiseret sig i at hjælpe kvinder med at genvinde deres sundhed og fitness postpartum. Fokuset skal være på barnets vægtproblemer, ikke hendes egen.

Brooks siger at holde fast i hele fødevarer som "forarbejdning af mad reducerer dens ernæringsmæssige tæthed." Du kan få mest muligt ud af dine penge med grøntsager, frugt, bønner, frø og nødder - undtagen jordnødder. Alle sagde hun er de bedste næringsstoffer.

Hun påpeger også, at manglende søvn kan føre til dårlige spisebeslutninger.

Lad os se det, du vil aldrig sove lige så godt som du gjorde før din søde bundt af glæde ankom, "sagde hun. "Det er nemt at gå til hurtige energireparationer som koffeinholdige drikkevarer og sukkerholdige fødevarer, men at kortvarig udryddelse vil føre til langsigtet energiudtømning, irritabilitet, problemer med at sove og overordnet udmattelse."

Brooks anbefaler dig hold frugt på hånden og lav store partier smoothies. Du kan fryse dem, hvis du vil have en god behandling.

Nødder og frø er også på den sunde kropsmenu. Tørrede frugter med mandler, valnødder, pistacienødder og frø, som solsikke, "gør en god sund snack over chips, kager og andre forarbejdede fødevarer hver dag," sagde hun.

Hvad angår træning, siger Brooks Det skal ikke være alt om at få din præ-baby krop tilbage super hurtig.

"Jeg advarer nye moms om at starte langsomt," sagde hun. "Din krop har gennemgået en masse. Giv den den tid, den skal genoprette, normalt to til seks uger."

Hun anbefaler at starte med at gå eller gå en tur med din baby og blid strækning.

"Hoppe lige tilbage i din gamle fitness rutine eller begå til fire uger af P90X kan komme tilbage," sagde hun. "For en overbelastning dig selv uden god tid til hvile vil kun føre til udtømning af energi, og din krop vil gå ned."

Endelig, hvis du ammer, sagde Brooks højintensitet eller alt for lange træningsperioder kan nedbryde din mælkeforsyning.

"Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer og planlægger din træningsregime i overensstemmelse hermed." sagde hun.

, , ] ]