Aktiviteter til at bygge selvværd hos depressive teenagere

Depressive teenagere føler sig håbløse, værdiløse, har søvn-/vægtproblemer, koncentrationsvanskeligheder og relationelle udfordringer. Lavt selvværd er ofte en kerne-del. Her er konkrete aktiviteter fra terapi og pædagogik.

1. Kompliment-runder (gruppe/klasse)

• Grupper på 4–5 – hver giver et kompliment til alle andre
• Fokus på adfærd, ikke udseende ("Du lytter godt", "Du hjalp mig med lektier")
• Lærer/terapeut giver eksempler først

2. Få dem aktive – krop og sind

• Depression → lav energi → vægtøgning → værre selvbillede → værre depression
• Brud cirklen: Hold sport, gåture, bowling, cykling til skole, park-leg
• Bevægelse bygger selvtillid og forbedrer humør naturligt

3. Godkendelses-lister (National Center for Mental Health)

• Et emne pr. dag i en uge: "5 styrker", "10 ting der får mig til at grine", "4 måder jeg hjalp andre", "10 livslange præstationer"
• Lister hænges synligt: ved senget, på badeværelsspejlet
• Daglig læsning omprogrammerer negativ selvtale

4. Tillids-kalender

• Skriv én glæde-udløser pr. dag: "Gå hunden", "Fodbold med venner", "Bio med kæreste", "Læs i 20 min"
• Udfør aktiviteten – handling bygger tillid
• Kalenderen viser: "Jeg kan skabe glæde i mit liv"

Små, gentagne handlinger bygger stor forandring. Start i dag.