Kan træning reducere østrogen niveauer?

østrogen fluktuationer påvirker kvinder i hele deres liv og almindeligvis ses som intet mere end en irritation. Høje østrogenniveauer kommer dog med et betydeligt antal risici, især da kvinder bliver ældre. Der er mange måder at bekæmpe høje niveauer af østrogen på, og en af de sundeste er motion.

Højt niveau af østrogen

Høje niveauer af østrogen er forbundet med en øget risiko for brystkræft. Post-menopausale kvinder har en endnu højere risiko for at udvikle kræft, fordi deres brystvæv er blevet udsat for østrogen i væsentligt længere tid end yngre kvinder, ifølge National Cancer Institute. Mens præmenopausale kvinder får deres østrogen fra deres æggestokke, får postmenopausale kvinder deres østrogen fra deres kropsfedt. At have store fedtindhold kan øge østrogenniveauet i postmenopausale kvinder.

Estrogenreducer

Ifølge en undersøgelse fra National Cancer Institute i 2002 kan regelmæssig motion forårsage et signifikant fald i østrogenniveauer, især i postmenopausale kvinder. Undersøgelsen foreslog, at enhver form for motion var effektiv til at mindske kræftrisikoen, da undersøgelsesdeltagere udviklede deres egne øvelsesrutiner. En studie fra 2011 offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" viste fordelene ved kardiovaskulær træning. Denne undersøgelse viste, at præ-menopausale kvinder, der gjorde kardiovaskulær træning i 300 minutter om ugen, viste signifikante reduktioner i deres østrogenniveauer, hvilket tyder på, at kardioøvelser er mest effektive til at reducere østrogenniveauer. Cancer.gov anbefaler at udøve fire eller flere timer om ugen for at få fordelene ved nedsat østrogen.

Fordele ved nedsat østrogen

Det største plus til nedsatte østrogenniveauer er en reduceret risiko for brystkræft ifølge BreastCancer .org. Desuden er nedsat østrogen blevet forbundet med en reduceret chance for endometriel og æggestokkecancer. Farer ved lav østrogen

Lavt østrogenniveau er ikke uden risiko. Manglende østrogen kan føre til osteoporose og andre alvorlige sundhedsmæssige bekymringer. Øvelse er meget usandsynligt at sænke din østrogen til usikre niveauer, men du bør tale med din læge, før du begynder et træningsprogram, især hvis du ikke er i behandling med hormonbehandling.

, , ] ]