Kan træning sænke œstrogen-niveauer? Bevis og anbefalinger

Højt œstrogen – risici

Forøget brystkræftrisiko. Postmenopausale kvinder: endnu højere risiko (brystvæv eksponeret længere). Præmenopausale: œstrogen fra æggestokker. Postmenopausale: fra kropsfedt → mere fedt = mere œstrogen.

Motion sænker œstrogen

• National Cancer Institute (2002): Regelmæssig motion → signifikant fald i œstrogen, især postmenopausale. Enhver form virkede (egen rutine).
• J Appl Physiol (2011): Præmenopausale, 300 min kardio/uge → signifikant fald i œstrogen. Kardio mest effektivt.
• Cancer.gov anbefaler ≥4 timer/uge for fordel.

Fordele ved lavere œstrogen

Mest markant: reduceret brystkræftrisiko (BreastCancer.org). Også lavere risiko for endometrie- og æggestokkekræft.

Risici ved for lavt œstrogen

Osteoporose, andre alvorlige problemer. Motion sænker sjældent til farlige niveauer, men rådgiv dig med læge før træningsstart – især hvis du er på hormonbehandling.