Slut med socialt ryge: Strategier og tips til at bryde vanen

Ting, du har brug for

• Nikotin-tyggegummi

Instruktioner

1. Find ud af, hvorfor du ryger i sociale situationer. Er alle dine venner rygere? Føler du dig mere bekvemt efter at have nikotin i store grupper? Har du lyst til en cigaret efter et par alkoholiske drikkevarer?

2. Grib ind, når du har fundet ud af, hvad der fører dig til at ryge. Hvis nikotin gør dig mere bekvemt i sociale situationer, tyg nikotin-tyggegummi, når du vil have en cigaret. Erstat ikke ryge med nikotin-tyggegummi, men hvis det hjælper, fortsæt med at væne dig fra nikotin-tyggegummi.

3. Bed dine venner om at hjælpe dig med at slutte med socialt ryge. Hvis du beslutter, at du ryger, fordi dine venner gør det, fortæl dine venner, at du ikke vil ryge mere. Fortæl dem, at hvis de ser dig med en cigaret, bør de påminde dig om, at du prøver at slutte, og opmuntre dig til at slukke cigaretten. Spørg, om en ven eller to vil blive inde med dig, når alle andre går ud for at ryge. Hvis du har en anden ven, der kun er social ryger, måske vil hun slutte med dig.

4. Drik ikke, når du går ud. Efter et par gange uden alkohol, kan du opdage, at din lyst til en cigaret forsvinder, når du ikke drikker. Se, på hvilket tidspunkt du vil have en cigaret. Måske drikker du for meget, eller måske gør en vis drink, at du længes efter en cigaret. Start med ikke at drikke alkohol overhovedet. Hvis du klare det uden at ryge, tag en eller to øl næste gang. Hvis du stadig klare det uden at ryge, drik din normale mængde. Hvis du kan gå uden at ryge i en social situation i to måneder, måske har du slået vanen af.