Blodsukkersvingninger og rygeophør: Forstå sammenhængen

Mange af de mest irriterende symptomer på nikotinabstinens opstår på grund af et pludseligt fald i blodsukker. Når du ryger, udløser nikotin kroppen til at frigive lagrede fedtstoffer og sukker. For mange er rygning en form for appetitkontrol. Når kroppen frigiver lagret energi, behøver en ryger ikke at spise for at få brændstof. Nikotin hæmmer også kroppens evne til at bruge sit naturlige insulin. Når en ryger stopper, skal kroppen lære igen, hvordan den kontrollerer sine sukker- og insulin-niveauer.

Hovedpine og svimmelhed

Hovedpine og svimmelhed er almindelige og smertefulde bivirkninger af et hurtigt fald i blodsukker. Kroppen kræver et bestemt blodsukkerniveau for at føde sine muskler og hjerne. Disse symptomer varer normalt ikke længe. De fleste blodsukker-regulatorer i hjernen vender til normal inden for tre dage efter at have stoppet tobaksbrug.

Forvirring eller evne til at koncentrere

Nikotinabstinens forårsager et pludseligt stigning i iltniveauet i blodstrømmen sammen med faldet i sukker. Mens ekstra ilt er godt, er det svært for kroppen at tilpasse sig. Kombineret med lavt blodsukker føler hjernen sig både overvældet og sultende samtidigt, og det kan midlertidigt forårsage forvirring eller utilstrækkelig evne til at koncentrere. Disse problemer bør gå væk et par uger efter at have stoppet. Hvis de vedvarer, konsulter en læge for hjælp.

Irritabilitet

Den mest genkendelige symptom på nikotinabstinens er irritabilitet. I stor grad er det også forårsaget af det hurtige fald i blodsukker. Kroppen bliver totalt ubalanceret, og hjernen har svært ved at håndtere stress, det normalt håndterer med lethed. Dyb åndedrag er en fremragende måde at håndtere nikotinabstinens på. Tag flere dybe åndedrag hver gang, du føler effekterne af abstinens. Den ekstra ilt har en beroligende effekt, der vil hjælpe dig med at komme igennem de vanskeligste øjeblikke.

Sult

Lavt blodsukker under nikotinabstinens får mange til at række ud efter ekstra mad, når de stopper. Det kræver masser af viljestyrke at undgå fristelser i denne tid. Kroppen har ikke brug for ekstra mad, men tror, det gør. Symptomerne er ret reale, dog, og at spise lidt ekstra kan være gavnligt. For at minimere vægtøgning, spis masser af friske grøntsager og frugter snarere end snackmad. Selv om du tager et par kilo, er det værd at stoppe en så dodsig vane.

Hjælp

Mange af abstinenssymptomerne forårsaget af lavt blodsukker kan hjælpes ved at drikke masser af frugtsaft. Spis frisk frugt flere gange om dagen for at give dig et ekstra boost, når du har brug for det. Hvis symptomerne ikke forbedres inden for et par uger efter at have stoppet, konsulter din læge.