At slutte med at ryge: Sundhedsfordele og strategier

Den mest effektive måde at reducere farerne ved rygning på er at slutte og undgå passiv rygning. Fordi nikotinen i cigaretter er meget afhængighedsskabende, skal rygere ofte gøre flere forsøg på at slutte, før de har succes. Efter ophør kan lungefunktionen stige op til 30 procent på kun to uger. Efter 10 år er inficerede celler erstattet med nye celler, hvilket reducerer chancen for at udvikle visse typer kræft eller hjerte-sygdomme. Der findes flere tilgange til at reducere farerne ved cigarettrøg for din krop.

Ting, du har brug for

• Supportgruppe (valgfrit)
• Nikotinplaster eller tyggegummi (valgfrit)

Instruktioner

Sådan reducerer du farerne ved rygning

1. Ryg ikke. Hvis du ikke allerede ryger, så begynd ikke. Givet cigarettrygningens sociale stilling blandt teenagerer og unge voksne i dag, kan det kræve viljestyrke at sige nej til det første drag. Vær fast og forklar til andre, at du ikke har lyst til at ryge og aldrig vil.
2. Reducer mængden, du ryger, før du stopper helt. Mens "cold turkey" (at slutte fra dag til dag) virker godt for nogle rygere, sætter det de fleste kun op for fiasko. En nikotinvane er meget afhængighedsskabende, og de fleste kan ikke forvente at slutte over nat. Nogle tror, at at reducere vil mindske deres chancen for at udvikle rygning-relaterede sygdomme, men hvis du allerede ryger, er det uundgåeligt, at du har skadet din krop. Den Americanske Cancerforening (ACS) rapporterer, at folk, der ryger så lidt som en til fire cigaretter om dagen, stadig står overfor en øget risiko for at udvikle hjerte-sygdomme og at dø tidligere. (ref. 3)
3. Undgå eksponering for passiv rygning. At være omkring folk, der ryger, kan stadig sætte dig i risiko for rygning-relaterede sygdomme. ACS påstår, at de, der indånder passiv rygning, stadig indånder nikotin og andre giftige kemikalier i cigaretter. Der er estimeret 46.000 dødsfald om året fra hjerte-sygdomme hos ikke-rygere, der bor med rygere, (ref. 5) sammenlignet med 443.600 dødsfald af faste rygere i USA hvert år. (ref. 3) For at undgå passiv rygning, bed dem omkring dig om at ryge ude.