Forstå og håndtere nikotinlyster: En omfattende guide

Ifølge MayoClinic.com er nikotin det kemiske stof i tobak, der får dig til at ville fortsætte med at ryge og blive afhængig af det. Når man ryger, frigiver nikotin neurotransmittere i hjernen, der får dig til at føle dig god. Folk længes efter den gode følelse og fortsætter med at ryge. Andre faktorer som stress, lugten af en cigaret og endda at køre din bil kan alle få dig til at længes efter nikotin. Der er dog måder at håndtere nikotinlyster på, der kan hjælpe dig med at slå rygevanen.

Du skal bruge

• Ikke-rygende venner
• Ikke-rygende restauranter og bare
• Sunde snacks at tygge på
• Sukkerfrit tygegummi
• Dagbog
• Alkoholfrie drikkevarer

Instruktioner

1. Før en dagbog over, hvornår og hvorfor du ryger. Det vil hjælpe dig med at forstå dine ryge-udløsere, før du påbegynder din rejse mod at slutte med at ryge. Skriv ned hver gang du tænder en cigaret, og notér, hvordan du føler dig på det tidspunkt.

2. Sidd i den røgfrie sektion af en restaurant eller bar, der har en ryge-sektion. At lugte røg kan få dig til at længes efter nikotin, så prøv at undgå det til enhver pris.

3. Brug mindre tid med folk, der ryger, fordi at se dem ryge kan få dig til at længes efter nikotin. Prøv at bruge mere tid med dine ikke-rygende venner, indtil du helt har slået dine lyster.

4. Hold din mund besat. Fordi ryging er så knyttet til at bruge din mund, er det vigtigt at holde din mund besat ved at tygge på sukkerfrit gummi, spise noget sundt som gulerødder eller selleri, eller bruge et rør, når du drikker.

5. Undgå alkohol. For mange mennesker går drikke og ryge hånd i hånd. Når du drikker, sænker du dine inhibitioner, og det kan føre til, at du tænder en cigaret. I stedet, drik sodavand, is-te eller vand.