Overvind nikotin-lyst: Beviserede strategier til at slutte

Instruktioner

1. Vent det ud. Hvis du føler, at du måske giver efter for din lyst, påmind dig selv, at du kun behøver at vente 10 minutter for at komme igennem det. Gør noget, der distraherer dig.

2. Rettidig ikke ryge bare en cigaret. Du kan være fristet til at lade dig selv ryge en cigaret for at fjerne lysten. Men dette fører ofte til at falle af vognen og genoptage din gamle vane.

3. Hold dig væk fra udløsere. Lysten til at ryge eller bruge tobak opstår ofte mest stærkt på de tidspunkter eller de steder, du tidligere røg. Identificer disse udløsere og hav en plan for at undgå dem. For eksempel, hvis du gerne røg, mens du så fjernsyn, hav en forsyning af gulerødder, du kan tygge på i stedet.

4. Vær fysisk aktiv. Bare lidt aktivitet kan reducere mængden af lyster, du har for nikotin. For eksempel kan en 30-minutters gåtur gøre en lyst til at forsvinde. Selv hvis du er hjemme eller på kontoret, kan du lave knæbøjninger, løbe på stedet, lave armhævninger eller gå op og ned ad trapper. Disse aktiviteter kan hjælpe med at distrahere dig og kortslutte din lyst til nikotin.

5. Memorer et mantra om, hvorfor du vil slutte med at ryge, eller skriv en liste over grunde at lægge i din lomme og bære med dig hele tiden. Når lysten til tobak opstår, gentag dit mantra eller læs din liste.