Overvind nikotinafhængighed: En guide til at slutte

Nikotin er et afhængighedsskabende og farligt stof. Ved at forårsage ændringer i hjernen får nikotin brugere til at blive mere og mere afhængige af det, og derefter lide tungt af afvænningssymptomer, mens de forsøger at slutte. Selvom nikotin er en formidabel modstander, kan det besejres med forberedelse og støtte. Uanset om du er afhængig af nikotin i form af cigaretter, cigarrer eller tygetobak, er der håb.

Instruktioner

1. Sæt en slut-dato. Giv dig selv tid til at forberede dig på afvænningssymptomer, og til at få støtte. Vælg en slut-dato enten tilfældigt, eller en dato med betydning for dig, og mærk den i kalenderen. Vær fast i din slut-dato, og tillad ikke dig selv at ændre den gentagne gange. Prøv at undgå at slutte på dage, du allerede har bestemt vil være højt stressede. Men vær klar over, at du kan slutte, selv i de værste tider.

2. Informér din familie og venner om, at du planlægger at slutte med at ryge. Bed dem om deres støtte og opmuntring. At have så meget støtte som muligt er en god måde at holde dig motiveret og ansvarlig på. Når du lider af afvænning, lån styrke af dit støttenetværk. Ring til dem, hvis du føler du falter, eller hvis du har brug for en distraction.

3. Planlæg fremad for lyster og udfordringer. Anerkend, at du vil stå over for intense lyster og afvænning, og planlæg for det. Hvis du normalt ryger under frokost på arbejde, planlæg en alternativ aktivitet som en gåtur eller at ringe til en ven. Tillad ikke dig selv at blive fanget på sengen af afvænningssymptomerne. Overvej at bære solrosfrø eller gummi, hvis du har brug for at gøre noget med din mund.

4. Fjern alle tobaksprodukter fra dit hus og bil. Planlæg ikke for fiasko ved at holde en pakke eller to bare for sikkerheds skyld. Fjern alle tobaksprodukter, og bed enhver, der bor med dig, om at holde deres tobaksprodukter væk. Du kan til sidst blive fint ved andre rygere og tobaksprodukter, men forbered dig i tilfælde af, at det øger dine lyster og afvænningssymptomer.

5. Beløn dig selv. Nikotinafhængigheder er dyre, og nu, hvor du har slået vanen, fortjener du en belønning. Læg side de penge, du normalt bruger på tobaksprodukter, og sæt en specifik belønning og mål. For eksempel, efter 3 måneder med at være nikotinfri, kan du belønne dig selv med en miniferie eller en ny bærbar computer.